雖然說胖只有一個字, 不過體現到不同的人身材上, 又長成不同的形體. 或許這樣那樣的身材瑕疵讓你覺得自卑或沮喪, 不過找到適合自己體型的塑身方法, 下對工夫, 就可以看到改善效果.
蘋果型
蘋果型體形的女性絕大多數的脂肪分布在腹部及腹腔內, 狀似蘋果, 下肢和臀部相對比較消瘦, 有一種細胳膊細腿大肚子的印象, 所以又稱腹部型肥胖. 女性腰圍大於80cm, 應視為蘋果型肥胖.
塑身要點專家說
減少精製食物和油脂的攝入, 保持規律的運動習慣, 增加腹部肌群的運動, 並養成收腹習慣.
飲食
YES: 粗糧, 豆類, 魚蝦, 蔬菜, 豆腐, 原味優酪乳等
NO: 白米飯, 甜食, 甜飲料, 糖果蜜餞, 餅乾, 酒等
運動
YES: 遊泳, 慢跑, 有氧操等, 以及卷腹, 仰臥舉腿, 體前屈等局部鍛煉
NO: 單純的仰臥起坐
1, 非一般仰臥起坐. 為什麼說 '非一般' 呢? 體育課上考試的仰臥起坐, 通常手臂都要接觸到膝蓋. 但這樣的鍛煉效果並不好
2, 在以下的動作裡, 我們只是將意念集中在腹部, 用腹部的力量抬起上身, 與地面成30-60度, 在這個角度上停5秒鐘, 然後落下
3, 重複此動作3組, 每組15次
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
