虽然说胖只有一个字, 不过体现到不同的人身材上, 又长成不同的形体. 或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧, 不过找到适合自己体型的塑身方法, 下对工夫, 就可以看到改善效果.
苹果型
苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内, 状似苹果, 下肢和臀部相对比较消瘦, 有一种细胳膊细腿大肚子的印象, 所以又称腹部型肥胖. 女性腰围大于80cm, 应视为苹果型肥胖.
塑身要点专家说
减少精制食物和油脂的摄入, 保持规律的运动习惯, 增加腹部肌群的运动, 并养成收腹习惯.
饮食
YES: 粗粮, 豆类, 鱼虾, 蔬菜, 豆腐, 原味酸奶等
NO: 白米饭, 甜食, 甜饮料, 糖果蜜饯, 饼干, 酒等
运动
YES: 游泳, 慢跑, 有氧操等, 以及卷腹, 仰卧举腿, 体前屈等局部锻炼
NO: 单纯的仰卧起坐
1, 非一般仰卧起坐. 为什么说 '非一般' 呢? 体育课上考试的仰卧起坐, 通常手臂都要接触到膝盖. 但这样的锻炼效果并不好
2, 在以下的动作里, 我们只是将意念集中在腹部, 用腹部的力量抬起上身, 与地面成30-60度, 在这个角度上停5秒钟, 然后落下
3, 重复此动作3组, 每组15次
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