肌肉小腿是很多人的困擾, 持續運動可能瘦不了小腿反而會讓小腿更粗, 每天捏小腿能瘦嗎? 肌肉小腿怎麼按摩才能瘦小腿? 下面帶來瘦小腿肌肉的方法.
每天捏小腿能瘦嗎
掌握正確的按摩方法, 堅持捏小腿是可以瘦小腿的. 適當按摩小腿有利於小腿放鬆, 在一定程度上是有助於瘦腿, 但是注意力道和按摩穴位. 正確的方法有助於小腿的塑形, 也能促進血液迴圈, 對身體是會有好處的.
1, 按壓太溪穴 (20次)
位於腳踝稍上的位置, 有一個小凹槽, 用食指和拇指, 像是抓住跟腱一樣按壓它, 有效的防止腳部冰涼和浮腫的問題.
2, 揉捏小腿肚 (1-2分鐘)
小腿肚很容易浮腫, 因此要用雙手掌心去好好地揉捏它.
3, 按壓膝窩 (20次)
為了防止腿肚有多餘的新陳代謝廢物, 按壓膝窩能有效使腿部血液暢通.
4, 揉捏大腿 (1-2分鐘)
可有效防止和消除橘皮組織的產生. 利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按摩大腿.
5, 推擠大, 小腿 (1分鐘)
比起小腿, 應該先處理大腿的新陳代謝廢物, 不然就很容易堆積, 雙手用力往上推擠大, 小腿, 力度要大到感覺到疼痛才行.
6, 按壓大腿根部 (20次)
需要主語防止浮腫, 用指腹一點點按壓刺激它.
小腿肌肉如何瘦下來
【小腿肌肉形成原因】
脂肪過多
大部分小腿太粗的原因都是因為腿部脂肪堆積. 而腿部脂肪堆積的原因是身體多餘的熱量轉為脂肪. 所以--最終的原因是兩點: 1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多, 導致攝入熱量太多. 2.缺乏運動, 導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉.
肌肉太大
還有一部分小腿太粗, 是因為長期的腿部訓練, 尤其是力量訓練, 使得腿部肌肉增強增粗, 小腿肌肉發達, 從而小腿粗壯. 這種小腿肌肉增長還感到煩惱的 , 大部分是女性.
【解決方法】
1.拍打軟化肌肉
想瘦小腿, 先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃. 若是肌肉緊繃的話, 要瘦就會比較困難. 所以首要的減小腿計劃, 要由拍打結實的小腿肥肉開始. 平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 塗上促進微迴圈, 緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿, 或以手掌按摩, 各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可. 一定要長期堅持.
平時多做壓腿的運動, 主要就是拉伸肌肉. 所以只要有這方面功能的運動都要多做, 需要提醒, 每次運動完, 一定要按摩腿, 防止再次變成肌肉腿.
2.按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液, 身體油)摩擦小腿部位, 自下而上;要來回上下反覆摩擦.
1, 摩擦式按摩--塗上乳液之後, 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦. 在膝蓋的周圍集中按摩, 可使小腿前側結實平順.
2, 捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪. 由小腿內側, 外側的中心線開始, 使用稍微能夠感到疼痛的力道, 有節奏地持續進行.
3, 搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方, 並以大拇指用力搓揉按摩. 這是結實效果較好的按摩方式, 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方.
3.拉筋法
腿部肌肉緊實, 小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動, 可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條, 修長小腿的功效
STEP1: 坐在地上或瑜珈墊上, 雙手往前延伸抓著腳趾.
STEP2: 兩手的手指抓住右腳的腳底, 讓右腳慢慢地抬高. 柔軟度不好的人, 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方, 讓你做起來較輕鬆.
STEP3: 將下巴往天花板抬高挺胸吸氣.
4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑, 可以幫助重塑腿部線條. 有人認為跑步會讓腿部變粗, 而事實上對於大多數腿粗的女性, 多是由於脂肪囤積造成, 即便你是屬於肌肉和脂肪混合性, 正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉, 改善小腿線條. 而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走, 運動不要過於劇烈, 在運動後一定要進行腿部拉伸動作, 讓小腿線條變得修條苗條.
STEP1: 用雙手抱住左腿, 使胸緊帖腿部, 保持住, 心裡數二個八拍, 然後換右邊.
STEP2: 雙腳分開與肩同寬, 用右手夠左邊的地板, 二拍內左一下右一下, 然後換做一邊各二個.
STEP3: 雙腳併攏站, 彎腰, 用雙手拌住小腿外側, 頭向腿靠緊, 保持兩個八拍.
STEP4: 雙腳腳外側著地, 雙手抱肘於胸前, 身體前傾, 慢慢下沉, 保持兩個八拍.
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