肌肉小腿是很多人的困扰, 持续运动可能瘦不了小腿反而会让小腿更粗, 每天捏小腿能瘦吗? 肌肉小腿怎么按摩才能瘦小腿? 下面带来瘦小腿肌肉的方法.
每天捏小腿能瘦吗
掌握正确的按摩方法, 坚持捏小腿是可以瘦小腿的. 适当按摩小腿有利于小腿放松, 在一定程度上是有助于瘦腿, 但是注意力道和按摩穴位. 正确的方法有助于小腿的塑形, 也能促进血液循环, 对身体是会有好处的.
1, 按压太溪穴 (20次)
位于脚踝稍上的位置, 有一个小凹槽, 用食指和拇指, 像是抓住跟腱一样按压它, 有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题.
2, 揉捏小腿肚 (1-2分钟)
小腿肚很容易浮肿, 因此要用双手掌心去好好地揉捏它.
3, 按压膝窝 (20次)
为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物, 按压膝窝能有效使腿部血液畅通.
4, 揉捏大腿 (1-2分钟)
可有效防止和消除橘皮组织的产生. 利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿.
5, 推挤大, 小腿 (1分钟)
比起小腿, 应该先处理大腿的新陈代谢废物, 不然就很容易堆积, 双手用力往上推挤大, 小腿, 力度要大到感觉到疼痛才行.
6, 按压大腿根部 (20次)
需要主语防止浮肿, 用指腹一点点按压刺激它.
小腿肌肉如何瘦下来
【小腿肌肉形成原因】
脂肪过多
大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积. 而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪. 所以--最终的原因是两点: 1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多, 导致摄入热量太多. 2.缺乏运动, 导致导致摄入过多的热量没有消耗掉.
肌肉太大
还有一部分小腿太粗, 是因为长期的腿部训练, 尤其是力量训练, 使得腿部肌肉增强增粗, 小腿肌肉发达, 从而小腿粗壮. 这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 , 大部分是女性.
【解决方法】
1.拍打软化肌肉
想瘦小腿, 先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷. 若是肌肉紧绷的话, 要瘦就会比较困难. 所以首要的减小腿计划, 要由拍打结实的小腿肥肉开始. 平日可坐在地上, 将一只脚抬高成直角, 涂上促进微循环, 紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿, 或以手掌按摩, 各做10分钟(或者是各敲打200下)即可. 一定要长期坚持.
平时多做压腿的运动, 主要就是拉伸肌肉. 所以只要有这方面功能的运动都要多做, 需要提醒, 每次运动完, 一定要按摩腿, 防止再次变成肌肉腿.
2.按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液, 身体油)摩擦小腿部位, 自下而上;要来回上下反复摩擦.
1, 摩擦式按摩--涂上乳液之后, 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦. 在膝盖的周围集中按摩, 可使小腿前侧结实平顺.
2, 捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪. 由小腿内侧, 外侧的中心线开始, 使用稍微能够感到疼痛的力道, 有节奏地持续进行.
3, 搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方, 并以大拇指用力搓揉按摩. 这是结实效果较好的按摩方式, 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方.
3.拉筋法
腿部肌肉紧实, 小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动, 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条, 修长小腿的功效
STEP1: 坐在地上或瑜珈垫上, 双手往前延伸抓着脚趾.
STEP2: 两手的手指抓住右脚的脚底, 让右脚慢慢地抬高. 柔软度不好的人, 可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方, 让你做起来较轻松.
STEP3: 将下巴往天花板抬高挺胸吸气.
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑, 可以帮助重塑腿部线条. 有人认为跑步会让腿部变粗, 而事实上对于大多数腿粗的女性, 多是由于脂肪囤积造成, 即便你是属于肌肉和脂肪混合性, 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉, 改善小腿线条. 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走, 运动不要过于剧烈, 在运动后一定要进行腿部拉伸动作, 让小腿线条变得修条苗条.
STEP1: 用双手抱住左腿, 使胸紧帖腿部, 保持住, 心里数二个八拍, 然后换右边.
STEP2: 双脚分开与肩同宽, 用右手够左边的地板, 二拍内左一下右一下, 然后换做一边各二个.
STEP3: 双脚并拢站, 弯腰, 用双手拌住小腿外侧, 头向腿靠紧, 保持两个八拍.
STEP4: 双脚脚外侧着地, 双手抱肘于胸前, 身体前倾, 慢慢下沉, 保持两个八拍.
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