如果臀部太肥胖下垂的厲害就會格外顯老, 而且穿褲子也不是很好看, 那麼如何解決臀部的問題呢? 跟著小編往下看.
造成臀部肥胖的原因是什麼?
長時間鍛煉和缺少鍛煉時臀部肥胖最為主要的一個原因. 久坐會導致下半身的氣血不通暢, 引起臀部肌肉的酸痛感, 久而久之, 臀部的肌肉會變得沒有那麼的緊緻, 在外人看來就會覺得臀部變胖了很多. 久坐還會導致局部的脂肪堆積, 在使臀部變得肥胖的同時導致肚腩. 有的人懷孕後也會出現臀部肥胖下垂的情況.
如何提臀比較好呢?
抬高臀部
保持雙腿內收, 骨盆與膝蓋保持平行, 腳掌平均施力, 這樣才能練到大腿內側, 並誘發骨盆底肌肉伸展, 回複彈性, 避免將來漏尿困擾.
腹部稍微內收, 讓力量來自於前側, 後側壓力就會減輕, 做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對呦.
改善不良坐姿
除了改掉蹺腿這種不良坐姿, 不要老坐著不動, 還要積極做下身按摩. 可以每天洗過溫水澡後, 用身體專用按摩精油按摩小腿或足底, 無論扭捏或按壓, 都可以及時緩解下半身浮腫, 防止脂肪堆積.
提臀瘦腿操
跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立, 抬頭挺胸, 眼視前方. 上半身微微前傾, 雙手向前扶著牆壁, 注意雙臂要保持伸直的狀態. 將一條腿慢慢向後抬起, 同時收緊大腿, 讓腿部儘可能的往高抬, 然後放下, 重複該動作10次, 然後換腿重複同樣的動作.
踮腳走路
採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法, 可以刺激腳底的湧泉穴, 平日在家看電視時即可做. 這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌, 對第二性徵得完整發育相當有幫助, 剛練習時可從二到三分鐘開始, 習慣的話, 每次可作十五分鐘.
