腰粗, 讓很多女性很苦惱, 怎麼才能快速瘦腰呢? 今天小編就給大家支招.
搖呼啦圈
呼啦圈很常見, 如果有時間就要拿來動起來. 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落. 可別小看搖呼啦圈這個小動作, 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以體重為50公斤的MM為例, 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量.
前下腰
立姿, 腰部往下彎, 腿直立, 手臂及頭部下垂, 懸在空中, 不要強迫自己雙手觸地, 盡量放鬆肌肉, 然後自然伸展背部及腿部的肌肉, 約停1分鐘, 再重複3次, 一天兩次, 要堅持才會有效果哦!
手膝舉腿
跪在床上, 雙手撐地. 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點, 再緩慢降低至起始姿態. 然後交換到左臂和右腿. 保持頭部與脊柱的自然狀態. 抬起高度可以逐漸增加, 向上時呼氣. 重複10次. 這個動作比較有難度. 開始可以放慢動作, 以保持平衡為主. 熟悉一段時間以後, 動作就會比較標準.
做剪刀腳
身體平躺~ 兩腿懸空伸直, 然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上, 左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下, 左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來, 速度越慢越有效喔~1天做20-30下, 可以自己增減哦.
多吃豆類
白豆, 黑漿果, 幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品, 纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重, 同時也可以防止便秘, 使腹部不至顯得過大. 每天理想的計量是25-35克.
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