腰粗, 让很多女性很苦恼, 怎么才能快速瘦腰呢? 今天小编就给大家支招.
摇呼啦圈
呼啦圈很常见, 如果有时间就要拿来动起来. 比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈, 保持半个小时都不掉落. 可别小看摇呼啦圈这个小动作, 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量, 以体重为50公斤的MM为例, 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量.
前下腰
立姿, 腰部往下弯, 腿直立, 手臂及头部下垂, 悬在空中, 不要强迫自己双手触地, 尽量放松肌肉, 然后自然伸展背部及腿部的肌肉, 约停1分钟, 再重复3次, 一天两次, 要坚持才会有效果哦!
手膝举腿
跪在床上, 双手撑地. 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点, 再缓慢降低至起始姿态. 然后交换到左臂和右腿. 保持头部与脊柱的自然状态. 抬起高度可以逐渐增加, 向上时呼气. 重复10次. 这个动作比较有难度. 开始可以放慢动作, 以保持平衡为主. 熟悉一段时间以后, 动作就会比较标准.
做剪刀脚
身体平躺~ 两腿悬空伸直, 然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上, 左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下, 左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来, 速度越慢越有效喔~1天做20-30下, 可以自己增减哦.
多吃豆类
白豆, 黑浆果, 干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品, 纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重, 同时也可以防止便秘, 使腹部不至显得过大. 每天理想的计量是25-35克.
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