夏季減肥可以選擇跑步, 那麼跑步作為一項不錯的有氧運動, 那麼在夏季如何通過跑步達到最好的減肥目的呢? 跟著小編往下看.
夏季跑步減肥效果真的好嗎?
在夏天跑步能更快的燃燒脂肪, 促進新陳代謝, 起到明顯的減肥效果, 而且跑完步之後出一身汗的感覺, 還能使人感到身心舒暢. 如果堅持每天跑步, 並且配合飲食控制的話, 減肥效果更好, 而且不容易反彈.
夏季如何選擇跑步的時間?
夏天太陽太毒, 不建議想跑就跑, 小心一言不合就中暑.
上午10點到下午4點的時間段溫度較高, 易中暑, 紫外線高, 易晒傷, 長期晒傷會提升患皮膚癌的風險; 空氣中臭氧和汙染物會隨著氣溫變高而增多, 容易對你的肺部造成傷害. 上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間 ! 平時上班沒時間, 就在周末節假日好好利用起來吧!
跑步多久效果最好呢?
要善於傾聽自己身體的聲音, 量力而行!
跑慢一點, 對心臟刺激較溫和. 初期跑步強度, 以清晨醒來時安靜的脈搏數乘以1.4-1.8計算出來的脈搏數作為跑步時的合適心率; 跑程一般建議在3000-5000米, 但要根據自身情況, 不要強撐!
跑步減肥後要注意的什麼
1.跑步後的兩個小時內最好不要吃東西, 尤其不要吃高熱量的食物;感到很渴的話不要喝清水或茶水, 最好喝一點運動飲料或淡鹽水, 因為運動過後出汗多, 身體內的鹽分被蒸發掉了, 喝一點淡鹽水有利於補充能量.
2.跑步後不要馬上洗澡或洗頭, 這時候體溫處於很高的狀態, 即便是洗溫水, 也有可能造成著涼感冒.
3.跑步後不要馬上坐下或躺下休息, 可以慢慢散步回家, 晚上用熱水泡泡腳, 按摩大小腿, 讓肌肉放鬆.
