夏季减肥可以选择跑步, 那么跑步作为一项不错的有氧运动, 那么在夏季如何通过跑步达到最好的减肥目的呢? 跟着小编往下看.
夏季跑步减肥效果真的好吗?
在夏天跑步能更快的燃烧脂肪, 促进新陈代谢, 起到明显的减肥效果, 而且跑完步之后出一身汗的感觉, 还能使人感到身心舒畅. 如果坚持每天跑步, 并且配合饮食控制的话, 减肥效果更好, 而且不容易反弹.
夏季如何选择跑步的时间?
夏天太阳太毒, 不建议想跑就跑, 小心一言不合就中暑.
上午10点到下午4点的时间段温度较高, 易中暑, 紫外线高, 易晒伤, 长期晒伤会提升患皮肤癌的风险; 空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多, 容易对你的肺部造成伤害. 上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间 ! 平时上班没时间, 就在周末节假日好好利用起来吧!
跑步多久效果最好呢?
要善于倾听自己身体的声音, 量力而行!
跑慢一点, 对心脏刺激较温和. 初期跑步强度, 以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率; 跑程一般建议在3000-5000米, 但要根据自身情况, 不要强撑!
跑步减肥后要注意的什么
1.跑步后的两个小时内最好不要吃东西, 尤其不要吃高热量的食物;感到很渴的话不要喝清水或茶水, 最好喝一点运动饮料或淡盐水, 因为运动过后出汗多, 身体内的盐分被蒸发掉了, 喝一点淡盐水有利于补充能量.
2.跑步后不要马上洗澡或洗头, 这时候体温处于很高的状态, 即便是洗温水, 也有可能造成着凉感冒.
3.跑步后不要马上坐下或躺下休息, 可以慢慢散步回家, 晚上用热水泡泡脚, 按摩大小腿, 让肌肉放松.
