肩寬往往伴隨著背厚, 背厚的女生穿衣服不太好看, 尤其從側面看比較臃腫, 那麼背太厚怎麼變薄被? 女生背太厚怎麼辦? 下面來看看使背變薄的方法吧!
背太厚怎麼變薄
背太厚讓整個人顯得人高馬大的, 一點也沒有女生小鳥依人的感覺, 男生的背部厚實比較好看, 女生背厚就比較違和了, 背太厚怎麼變薄? 下面這幾個瑜伽動作學會了輕鬆讓背變薄.
瑜伽全蝗蟲式
想要讓背變薄, 那自然就要練習針對背部鍛煉的動作了, 全蝗蟲式就是個不錯的選擇哦, 練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂, 鍛煉背部肌肉, 從而有效甩掉背部脂肪, 讓背部變得更薄更美, 而且還能矯正含胸駝背的不良體態, 挺拔身姿, 讓人變得更自信. 動作練習從俯臥姿勢開始進入, 下巴貼地, 雙臂往後伸直放於身體兩側. 雙手於背後十指交叉, 離臀部約20厘米高度. 吸氣, 腹部內收, 胸腔向上抬起的同時帶動上半身和頭部抬起地面, 雙臂盡量向後延伸, 同時雙腿分開往上抬離地面, 腳掌繃直, 以腹部支撐地面, 穩住身體, 保持流暢的呼吸. 維持這個動作15~30秒, 呼氣, 身體慢慢回到地面, 雙臂鬆開, 雙手與雙腿放回地面, 還原至初始姿勢放鬆身體.
瑜伽弓式變體
和全蝗蟲式類似的動作, 但是弓式比起全蝗蟲式更加的虐背, 想要輕鬆讓背變薄變美, 那這個動作練習也不要錯過哦. 動作練習也是從俯臥姿勢開始進入, 下巴輕輕貼著地面, 雙臂往後置於身體兩側, 然後彎曲雙膝, 將小腿盡量靠近臀部, 雙手向後交叉抓住雙腳腳踝. 吸氣, 雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上抬離地面, 使整個身體呈弓狀, 眼睛看向前方, 大腿與腹部肌肉內收, 肩胛骨往中間靠攏, 感受肩背部肌肉的拉伸, 臀部放鬆, 保持順暢的呼吸. 維持這個動作15~30秒, 呼氣, 先讓上半身緩慢著地, 使下巴貼地, 然後放開雙手, 讓雙腿回到地面, 還原身體至俯臥姿勢休息.
瑜伽簡易鴿二式
這個動作並不算難, 而且也很優美, 除了可以很好的鍛煉背部肌肉, 讓背變薄之外, 也能矯正含胸駝背的不良體態, 緩解肩背疲勞, 特別適合辦公室長期伏案工作的人練習哦. 動作練習從簡易坐姿開始進入, 兩手掌往前支撐在地上, 保持屈右腿, 右腳跟貼近腹股溝, 臀部抬離地面, 將左腳向後伸直出去, 然後臀部落回地面, 腰背挺直, 盡量保持左邊大腿與右邊大腿成一平行直線, 雙手放於體側. 吸氣, 屈左膝, 小腿向上與膝蓋垂直, 腳掌繃直, 雙手繞至體後, 左手抓住左腳踝, 右手抓住左腳趾, 腰部前推, 肩胛骨往中間區域靠攏, 略微抬頭, 閉目養神, 保持順暢的呼吸. 維持這個動作數秒, 呼氣, 雙手鬆開, 左小腿放回地面, 還原簡易坐姿後, 換側練習多一次.
瑜伽犁式變體
這個動作也是個可以很好的鍛煉肩背部肌肉的動作, 而且對於鍛煉腰腹部肌肉, 改善消化系統功能也很有幫助. 動作練習從平躺姿勢開始, 雙腿向前伸直併攏, 腳趾回勾, 雙手伸直放於身體兩側, 手掌心壓實地面. 吸氣, 雙腿同時向上抬起. 呼氣, 雙腳向後來到頭部的後方, 腳背踮地, 雙後抱住雙腿膝關節處, 將膝蓋貼著面部, 腹部內收, 感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展, 保持穩定的呼吸. 肩膀大臂主動向下推地, 坐骨主動向上推, 雙腿保持伸直, 確保頸部後側沒有壓力. 維持這個動作數秒, 吸氣, 鬆開雙手, 將雙手伸直放回地面, 掌心壓地. 呼氣, 將脊柱一節節落回地面, 回到平躺姿勢放鬆身體.
瑜伽臥角式變體式
當然, 也可以直接從瑜伽犁式進入到瑜伽臥角式變體式練習的, 通過瑜伽臥角式變體式練習可以加強對背部肌肉的鍛煉, 從而可以對背部快速燃脂, 輕鬆讓背變薄. 動作練習從犁式開始進入, 雙手分別抓住兩小腿, 吸氣, 雙手將兩腿往身體兩側開啟, 雙腿保持伸直, 腳背踮地, 穩住身體. 呼氣, 雙手鬆開雙腿, 於體前向上伸直併合掌, 眼睛看向大拇指方向, 感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展, 肩膀穩住身體的平衡, 保持這個動作數秒, 將身體還原到犁式, 再還原到平躺姿勢休息.
女生背太厚怎麼辦
一種瘦背操, 也就是利用俯臥上仰的運動, 來消滅背部脂肪, 鍛煉背肌和肩胛肌, 使肩部, 背部的脂肪消除, 肌肉變結實.
做操地點: 在辦公室的沙發上或木地板上均可
做操時間: 午餐後半小時. 不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的.
預備動作: 身體向下俯臥, 肩膀放輕鬆, 雙手虎口交叉, 放置在臀部上.
具體步驟:
先收下巴, 慢慢將上半身向上仰起約35度. 再慢慢將上半身放下, 回到預備動作.
實行方法上半身抬起動作共做20次. 每做一次, 可以休息30秒鐘. 不要做得太快, 也不要做得太慢.
有一點要記住: 上仰的角度不可過大, 絕不可超過35度, 因為那樣很容易傷到脊椎.
只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的. 當然在瘦背的同時, 精神也會好多了.
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