肩宽往往伴随着背厚, 背厚的女生穿衣服不太好看, 尤其从侧面看比较臃肿, 那么背太厚怎么变薄被? 女生背太厚怎么办? 下面来看看使背变薄的方法吧!
背太厚怎么变薄
背太厚让整个人显得人高马大的, 一点也没有女生小鸟依人的感觉, 男生的背部厚实比较好看, 女生背厚就比较违和了, 背太厚怎么变薄? 下面这几个瑜伽动作学会了轻松让背变薄.
瑜伽全蝗虫式
想要让背变薄, 那自然就要练习针对背部锻炼的动作了, 全蝗虫式就是个不错的选择哦, 练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂, 锻炼背部肌肉, 从而有效甩掉背部脂肪, 让背部变得更薄更美, 而且还能矫正含胸驼背的不良体态, 挺拔身姿, 让人变得更自信. 动作练习从俯卧姿势开始进入, 下巴贴地, 双臂往后伸直放于身体两侧. 双手于背后十指交叉, 离臀部约20厘米高度. 吸气, 腹部内收, 胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面, 双臂尽量向后延伸, 同时双腿分开往上抬离地面, 脚掌绷直, 以腹部支撑地面, 稳住身体, 保持流畅的呼吸. 维持这个动作15~30秒, 呼气, 身体慢慢回到地面, 双臂松开, 双手与双腿放回地面, 还原至初始姿势放松身体.
瑜伽弓式变体
和全蝗虫式类似的动作, 但是弓式比起全蝗虫式更加的虐背, 想要轻松让背变薄变美, 那这个动作练习也不要错过哦. 动作练习也是从俯卧姿势开始进入, 下巴轻轻贴着地面, 双臂往后置于身体两侧, 然后弯曲双膝, 将小腿尽量靠近臀部, 双手向后交叉抓住双脚脚踝. 吸气, 双臂带动腿部与胸腔尽量向上抬离地面, 使整个身体呈弓状, 眼睛看向前方, 大腿与腹部肌肉内收, 肩胛骨往中间靠拢, 感受肩背部肌肉的拉伸, 臀部放松, 保持顺畅的呼吸. 维持这个动作15~30秒, 呼气, 先让上半身缓慢着地, 使下巴贴地, 然后放开双手, 让双腿回到地面, 还原身体至俯卧姿势休息.
瑜伽简易鸽二式
这个动作并不算难, 而且也很优美, 除了可以很好的锻炼背部肌肉, 让背变薄之外, 也能矫正含胸驼背的不良体态, 缓解肩背疲劳, 特别适合办公室长期伏案工作的人练习哦. 动作练习从简易坐姿开始进入, 两手掌往前支撑在地上, 保持屈右腿, 右脚跟贴近腹股沟, 臀部抬离地面, 将左脚向后伸直出去, 然后臀部落回地面, 腰背挺直, 尽量保持左边大腿与右边大腿成一平行直线, 双手放于体侧. 吸气, 屈左膝, 小腿向上与膝盖垂直, 脚掌绷直, 双手绕至体后, 左手抓住左脚踝, 右手抓住左脚趾, 腰部前推, 肩胛骨往中间区域靠拢, 略微抬头, 闭目养神, 保持顺畅的呼吸. 维持这个动作数秒, 呼气, 双手松开, 左小腿放回地面, 还原简易坐姿后, 换侧练习多一次.
瑜伽犁式变体
这个动作也是个可以很好的锻炼肩背部肌肉的动作, 而且对于锻炼腰腹部肌肉, 改善消化系统功能也很有帮助. 动作练习从平躺姿势开始, 双腿向前伸直并拢, 脚趾回勾, 双手伸直放于身体两侧, 手掌心压实地面. 吸气, 双腿同时向上抬起. 呼气, 双脚向后来到头部的后方, 脚背踮地, 双后抱住双腿膝关节处, 将膝盖贴着面部, 腹部内收, 感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展, 保持稳定的呼吸. 肩膀大臂主动向下推地, 坐骨主动向上推, 双腿保持伸直, 确保颈部后侧没有压力. 维持这个动作数秒, 吸气, 松开双手, 将双手伸直放回地面, 掌心压地. 呼气, 将脊柱一节节落回地面, 回到平躺姿势放松身体.
瑜伽卧角式变体式
当然, 也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的, 通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼, 从而可以对背部快速燃脂, 轻松让背变薄. 动作练习从犁式开始进入, 双手分别抓住两小腿, 吸气, 双手将两腿往身体两侧打开, 双腿保持伸直, 脚背踮地, 稳住身体. 呼气, 双手松开双腿, 于体前向上伸直并合掌, 眼睛看向大拇指方向, 感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展, 肩膀稳住身体的平衡, 保持这个动作数秒, 将身体还原到犁式, 再还原到平躺姿势休息.
女生背太厚怎么办
一种瘦背操, 也就是利用俯卧上仰的运动, 来消灭背部脂肪, 锻炼背肌和肩胛肌, 使肩部, 背部的脂肪消除, 肌肉变结实.
做操地点: 在办公室的沙发上或木地板上均可
做操时间: 午餐后半小时. 不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的.
预备动作: 身体向下俯卧, 肩膀放轻松, 双手虎口交叉, 放置在臀部上.
具体步骤:
先收下巴, 慢慢将上半身向上仰起约35度. 再慢慢将上半身放下, 回到预备动作.
实行方法上半身抬起动作共做20次. 每做一次, 可以休息30秒钟. 不要做得太快, 也不要做得太慢.
有一点要记住: 上仰的角度不可过大, 绝不可超过35度, 因为那样很容易伤到脊椎.
只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的. 当然在瘦背的同时, 精神也会好多了.
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