我們知道很多零食都是高熱量高脂肪的食品, 所以想要減肥一定要慎重選擇. 下面一起來看看好吃又不會長胖的零食top10, 自製減肥零食有哪些?
好吃又不會長胖的零食
好吃又不會長胖的零食有麻辣五香豆乾, 秘制手撕牛肉乾, 金槍魚罐頭, 碳烤風琴魷魚尾片, 黑加侖葡萄乾等.
1.麻辣五香豆乾. 豆腐有著 '植物肉' 的美名封號. 豆腐脂肪中的78%為 '不飽和脂肪酸' , 且豆腐中不含膽固醇. 而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質成分, 也使其成為了五穀雜糧外的營養補充食品. 更重要的是, 豆腐的消化, 吸收率高達95%以上. 這樣好吃不胖的豆乾絕對是那些熱量高的零食的最佳替代品!
2.秘制手撕牛肉乾. 好吃不長胖的零食首選就是牛肉乾辣. 在所有肉乾中, 水牛肉乾最好, 每盎司含熱量80卡路裡, 脂肪僅為0.5克. 除了熱量低, 最重要的一點就是味道極好有木有! 不說了, 小編要去擦口水了.
3.金槍魚罐頭. 習慣了用乳製品當下午茶的你, 偶爾可以換個口味. 金槍魚罐頭是個聰明的選擇. 金槍魚罐頭中富含精益蛋白質以及健康的Ω- 3脂肪酸. 如果配上全麥餅乾的話一定可以激活你的味蕾.
4.碳烤風琴魷魚尾片. 魷魚中體內的膽固醇多集中於其內髒部位, 魷魚的可食部分膽固醇含量並不高, 因此根本沒必要擔心因為食用魷魚而導致膽固醇攝入量增多. 因此, 對怕胖的人來說, 吃魷魚反而是一種不錯的選擇.
5.黑加侖葡萄乾. 每粒葡萄乾含熱量4卡路裡. 吃24粒熱量也只有96卡路裡, 另外, 葡萄乾含有天然糖分, 更適合甜味需求.
6.無糖藍莓幹. 藍莓幹不僅營養豐富, 而且熱量低, 冷凍後口感更好. 同時藍莓還被譽為 '世界美瞳之果' , 世界衛生組織將藍莓列為: '最佳營養價值水果' . 長期對著電腦工作的小夥伴可以多吃藍莓, 小編我趕緊吃了一口藍莓補補 '睛' .
7.百味青豆. 青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂, 有保持血管彈性, 健腦和防止脂肪肝形成的作用, 青豆中富含皂角苷, 蛋白酶抑製劑, 異黃酮, 鉬, 硒等抗癌成分, 對前列腺癌, 皮膚癌, 腸癌, 食道癌等幾乎所有的癌症都有抑製作用.
8.海苔. 海苔原料中纖維含量很高, 含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類, 熱量很低, 幾乎沒有令人發胖的風險, 是女性和小孩可以放心食用的美味小食.
9.開心果. 開心果 又是滋補食藥, 它味甘無毒, 溫腎暖脾, 補益虛損, 調中順氣, 能治療神經衰弱, 浮腫, 貧血, 營養不良, 慢性瀉痢等症.
10.話梅. 梅子益人, 在醫藥方面有廣泛的用途. 黃梅有這樣的作用: 頭痛時把梅幹肉敷在肚臍眼上; 還把青梅汁煮熟後裝入瓶中, 一旦肚痛, 用筷子蘸點嘗嘗, 就會止痛.
自製減肥零食有哪些
1, 微波爐無油薯片
微波爐無油薯片的做法很簡單, 先把馬鈴薯切成薄片, 然後過水, 洗掉附著在上面的澱粉, 後濾幹平鋪在盤子裡, 最後撒上一點鹽, 放入微波爐叮3-5分鐘, 再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可.
2, 優酪乳果凍
優酪乳果凍可以為人體提供蛋白質和碳水化合物, 其中的亞麻籽還富含促進心臟健康的脂肪酸, 讓你長時間有飽腹感, 其做法是先將低脂優酪乳, 草莓以及香蕉混合, 然後加上2湯匙磨碎的亞麻籽即可.
3, 香蕉木瓜優酪乳
香蕉木瓜優酪乳不僅奶香濃鬱, 色豔味美而且營養豐富, 是減肥理想的必備食品, 其做法是先將木瓜, 香蕉洗淨後去皮, 批成薄片, 然後一同裝入容器內, 加入質量好的優酪乳數杯, 最後用湯匙拌勻, 放入冰箱冷藏室保存數小時即可.
4, 檸檬蜂蜜減肥茶
檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用, 加蜜糖沖水飲, 還可以紓緩喉痛, 通便利尿, 其做法是先用檸檬用鹽擦拭, 然後清水沖洗, 擦乾水分, 切成薄片, 後挑出籽放入蜂蜜瓶中, 用筷子壓下檸檬片入蜂蜜裡, 蓋好保藏, 每次飲用前撈一平調羹蜂蜜泡溫水沖服即可.
5, 小菜拌黃瓜
黃瓜所含的鉀鹽十分豐富, 具有加速血液新陳代謝, 排泄體內多餘鹽分的作用, 常吃黃瓜既可減肥, 還能降血脂, 其做法是黃瓜洗淨, 切條狀, 大蒜子切末, 然後將黃瓜裝進一個大碗, 撒鹽, 舀一勺老乾媽辣椒醬, 接著撒上蒜末, 白芝麻和黑芝麻, 淋上醋, 在鍋中倒入適量油, 用小火將花椒爆香, 最後將熱油澆到配料上即可.
6, 核桃雞蛋羹
先將核桃仁剝出, 用手掰成小塊狀, 待水燒開後放入核桃, 再打入一個雞蛋, 將火關小撈出雞蛋泡沫, 讓雞蛋煮至八分熟就關火, 最後放入少許冰糖即可食用.
7, 腰果蓮子湯
先將蓮子用水泡軟, 然後將它和腰果一同放入鍋中, 用中火熬煮, 等到腰果和蓮子都煮鬆軟後, 再加入少許蜂蜜調味即可飲用. 腰果蓮子湯清淡素雅, 熱量在80-100大卡之間, 很適合下午茶時間飲用, 能滋陰補腎, 益氣活血增加身體代謝能力, 對減肥很有幫助.
8, 香橙果凍
把瓊脂在清水中泡軟, 橙子切開, 不要破壞外皮, 然後把果肉榨汁. 接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內熬煮, 煮開之後把橙汁也倒進去. 等到瓊脂完全融化就立即關火, 可以加入少許的冰糖調味. 趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內, 待冷卻凝固之後就可以享用這可愛的香橙果凍了.
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