我们知道很多零食都是高热量高脂肪的食品, 所以想要减肥一定要慎重选择. 下面一起来看看好吃又不会长胖的零食top10, 自制减肥零食有哪些?
好吃又不会长胖的零食
好吃又不会长胖的零食有麻辣五香豆干, 秘制手撕牛肉干, 金枪鱼罐头, 碳烤风琴鱿鱼尾片, 黑加仑葡萄干等.
1.麻辣五香豆干. 豆腐有着 '植物肉' 的美名封号. 豆腐脂肪中的78%为 '不饱和脂肪酸' , 且豆腐中不含胆固醇. 而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分, 也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品. 更重要的是, 豆腐的消化, 吸收率高达95%以上. 这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品!
2.秘制手撕牛肉干. 好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣. 在所有肉干中, 水牛肉干最好, 每盎司含热量80卡路里, 脂肪仅为0.5克. 除了热量低, 最重要的一点就是味道极好有木有! 不说了, 小编要去擦口水了.
3.金枪鱼罐头. 习惯了用乳制品当下午茶的你, 偶尔可以换个口味. 金枪鱼罐头是个聪明的选择. 金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸. 如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾.
4.碳烤风琴鱿鱼尾片. 鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位, 鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高, 因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多. 因此, 对怕胖的人来说, 吃鱿鱼反而是一种不错的选择.
5.黑加仑葡萄干. 每粒葡萄干含热量4卡路里. 吃24粒热量也只有96卡路里, 另外, 葡萄干含有天然糖分, 更适合甜味需求.
6.无糖蓝莓干. 蓝莓干不仅营养丰富, 而且热量低, 冷冻后口感更好. 同时蓝莓还被誉为 '世界美瞳之果' , 世界卫生组织将蓝莓列为: '最佳营养价值水果' . 长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓, 小编我赶紧吃了一口蓝莓补补 '睛' .
7.百味青豆. 青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂, 有保持血管弹性, 健脑和防止脂肪肝形成的作用, 青豆中富含皂角苷, 蛋白酶抑制剂, 异黄酮, 钼, 硒等抗癌成分, 对前列腺癌, 皮肤癌, 肠癌, 食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用.
8.海苔. 海苔原料中纤维含量很高, 含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类, 热量很低, 几乎没有令人发胖的风险, 是女性和小孩可以放心食用的美味小食.
9.开心果. 开心果 又是滋补食药, 它味甘无毒, 温肾暖脾, 补益虚损, 调中顺气, 能治疗神经衰弱, 浮肿, 贫血, 营养不良, 慢性泻痢等症.
10.话梅. 梅子益人, 在医药方面有广泛的用途. 黄梅有这样的作用: 头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上; 还把青梅汁煮熟后装入瓶中, 一旦肚痛, 用筷子蘸点尝尝, 就会止痛.
自制减肥零食有哪些
1, 微波炉无油薯片
微波炉无油薯片的做法很简单, 先把土豆切成薄片, 然后过水, 洗掉附着在上面的淀粉, 后滤干平铺在盘子里, 最后撒上一点盐, 放入微波炉叮3-5分钟, 再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可.
2, 酸奶果冻
酸奶果冻可以为人体提供蛋白质和碳水化合物, 其中的亚麻籽还富含促进心脏健康的脂肪酸, 让你长时间有饱腹感, 其做法是先将低脂酸奶, 草莓以及香蕉混合, 然后加上2汤匙磨碎的亚麻籽即可.
3, 香蕉木瓜酸奶
香蕉木瓜酸奶不仅奶香浓郁, 色艳味美而且营养丰富, 是减肥理想的必备食品, 其做法是先将木瓜, 香蕉洗净后去皮, 批成薄片, 然后一同装入容器内, 加入质量好的酸奶数杯, 最后用汤匙拌匀, 放入冰箱冷藏室保存数小时即可.
4, 柠檬蜂蜜减肥茶
柠檬中的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用, 加蜜糖冲水饮, 还可以纾缓喉痛, 通便利尿, 其做法是先用柠檬用盐擦拭, 然后清水冲洗, 擦干水分, 切成薄片, 后挑出籽放入蜂蜜瓶中, 用筷子压下柠檬片入蜂蜜里, 盖好保藏, 每次饮用前捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服即可.
5, 小菜拌黄瓜
黄瓜所含的钾盐十分丰富, 具有加速血液新陈代谢, 排泄体内多余盐分的作用, 常吃黄瓜既可减肥, 还能降血脂, 其做法是黄瓜洗净, 切条状, 大蒜子切末, 然后将黄瓜装进一个大碗, 撒盐, 舀一勺老干妈辣椒酱, 接着撒上蒜末, 白芝麻和黑芝麻, 淋上醋, 在锅中倒入适量油, 用小火将花椒爆香, 最后将热油浇到配料上即可.
6, 核桃鸡蛋羹
先将核桃仁剥出, 用手掰成小块状, 待水烧开后放入核桃, 再打入一个鸡蛋, 将火关小捞出鸡蛋泡沫, 让鸡蛋煮至八分熟就关火, 最后放入少许冰糖即可食用.
7, 腰果莲子汤
先将莲子用水泡软, 然后将它和腰果一同放入锅中, 用中火熬煮, 等到腰果和莲子都煮松软后, 再加入少许蜂蜜调味即可饮用. 腰果莲子汤清淡素雅, 热量在80-100大卡之间, 很适合下午茶时间饮用, 能滋阴补肾, 益气活血增加身体代谢能力, 对减肥很有帮助.
8, 香橙果冻
把琼脂在清水中泡软, 橙子切开, 不要破坏外皮, 然后把果肉榨汁. 接着把泡水的琼脂连同水一同倒入锅内熬煮, 煮开之后把橙汁也倒进去. 等到琼脂完全融化就立即关火, 可以加入少许的冰糖调味. 趁着热度把煮好的琼脂橙汁倒入完好的橙子皮内, 待冷却凝固之后就可以享用这可爱的香橙果冻了.
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