減肥是一個長期堅持的事情, 從內心你都要做好準備, 認真對待, 對待減肥過程中的每一個細節, 減肥就是認真的吃, 練, 睡.
吃
在促進肌肉增長和減少體脂方面, 少吃多餐比多吃少餐效果更好. 每天吃六餐或者更多餐, 可以使身體能更高效地消化食物, 這樣就能使你攝入更多的蛋白質, 以及其他重要的營養物質.
當然, 這裡要說明的是, 多餐的每一餐應少量. 每隔三個小時就進餐一次, 可以使你的營養物質供應更平穩, 更充足. 這樣做還能減少體脂儲存的風險, 促使你養成更健康的飲食習慣, 使你能攝入更多的膳食纖維, 水果和蔬菜, 以及蛋白質和水分.
飲食攝取充足的熱量, 碳水化合物, 蛋白質, 脂肪能維持肌肉的質量, 特別是蛋白質能提供原料給新生的肌肉組織, 加速修複受損傷的肌肉組織.
練
沒有訓練等於什麼都沒有.
有氧運動+無氧運動是好的減肥方法.
有氧運動是指富韻律性的運動, 運動時長約15分鐘及以上, 中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間). 有氧運動是一種恒常運動, 是持續5分鐘以上還有餘力的運動. 特點是強度低, 節奏感強, 持續時間較長, 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘, 每周堅持3到5次.
無氧運動是指肌肉在 '缺氧' 的狀態下, 短時間, 高強度負荷的運動, 肌肉酸痛感消除緩慢. 劇烈運動與急速爆發類運動項目, 身體需要瞬間產生大量的熱量, 分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗. 抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌, 讓我們的代謝加快, 從而達到減脂塑形的效果.
睡
也就是要休息好, 肌肉的修複過程, 必須要在休息時間才能充分發揮, 特別是在睡眠這種長時間的休息. 在你休息的時候, 這些營養物質通過毛細血管, 體液就跑到裂縫處開始修補了, 因為人體超量恢複的原因, 他們會把肌纖維上修補的比之前更粗一點點, 經過長久的堅持和鍛煉, 肌肉積少成多, 也就逐漸增大了.
所以, 你必須擁有良好的睡眠質量! 不能熬夜, 不能讓睡眠不規律! 睡足8小時.
