3个字竟能让人月瘦10斤! 你也可以办到

减肥是一个长期坚持的事情, 从内心你都要做好准备, 认真对待, 对待减肥过程中的每一个细节, 减肥就是认真的吃, 练, 睡.

在促进肌肉增长和减少体脂方面, 少吃多餐比多吃少餐效果更好. 每天吃六餐或者更多餐, 可以使身体能更高效地消化食物, 这样就能使你摄入更多的蛋白质, 以及其他重要的营养物质.

当然, 这里要说明的是, 多餐的每一餐应少量. 每隔三个小时就进餐一次, 可以使你的营养物质供应更平稳, 更充足. 这样做还能减少体脂储存的风险, 促使你养成更健康的饮食习惯, 使你能摄入更多的膳食纤维, 水果和蔬菜, 以及蛋白质和水分.

饮食摄取充足的热量, 碳水化合物, 蛋白质, 脂肪能维持肌肉的质量, 特别是蛋白质能提供原料给新生的肌肉组织, 加速修复受损伤的肌肉组织.

没有训练等于什么都没有.

有氧运动+无氧运动是好的减肥方法.

有氧运动是指富韵律性的运动, 运动时长约15分钟及以上, 中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间). 有氧运动是一种恒常运动, 是持续5分钟以上还有余力的运动. 特点是强度低, 节奏感强, 持续时间较长, 要求每次锻炼的时间不少于30分钟, 每周坚持3到5次.

无氧运动是指肌肉在 '缺氧' 的状态下, 短时间, 高强度负荷的运动, 肌肉酸痛感消除缓慢. 剧烈运动与急速爆发类运动项目, 身体需要瞬间产生大量的热量, 分解糖进行无氧代谢从而满足消耗. 抗阻力训练能增长我们的骨骼肌, 让我们的代谢加快, 从而达到减脂塑形的效果.

也就是要休息好, 肌肉的修复过程, 必须要在休息时间才能充分发挥, 特别是在睡眠这种长时间的休息. 在你休息的时候, 这些营养物质通过毛细血管, 体液就跑到裂缝处开始修补了, 因为人体超量恢复的原因, 他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点, 经过长久的坚持和锻炼, 肌肉积少成多, 也就逐渐增大了.

所以, 你必须拥有良好的睡眠质量! 不能熬夜, 不能让睡眠不规律! 睡足8小时.

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