减肥是一个长期坚持的事情, 从内心你都要做好准备, 认真对待, 对待减肥过程中的每一个细节, 减肥就是认真的吃, 练, 睡.
吃
在促进肌肉增长和减少体脂方面, 少吃多餐比多吃少餐效果更好. 每天吃六餐或者更多餐, 可以使身体能更高效地消化食物, 这样就能使你摄入更多的蛋白质, 以及其他重要的营养物质.
当然, 这里要说明的是, 多餐的每一餐应少量. 每隔三个小时就进餐一次, 可以使你的营养物质供应更平稳, 更充足. 这样做还能减少体脂储存的风险, 促使你养成更健康的饮食习惯, 使你能摄入更多的膳食纤维, 水果和蔬菜, 以及蛋白质和水分.
饮食摄取充足的热量, 碳水化合物, 蛋白质, 脂肪能维持肌肉的质量, 特别是蛋白质能提供原料给新生的肌肉组织, 加速修复受损伤的肌肉组织.
练
没有训练等于什么都没有.
有氧运动+无氧运动是好的减肥方法.
有氧运动是指富韵律性的运动, 运动时长约15分钟及以上, 中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间). 有氧运动是一种恒常运动, 是持续5分钟以上还有余力的运动. 特点是强度低, 节奏感强, 持续时间较长, 要求每次锻炼的时间不少于30分钟, 每周坚持3到5次.
无氧运动是指肌肉在 '缺氧' 的状态下, 短时间, 高强度负荷的运动, 肌肉酸痛感消除缓慢. 剧烈运动与急速爆发类运动项目, 身体需要瞬间产生大量的热量, 分解糖进行无氧代谢从而满足消耗. 抗阻力训练能增长我们的骨骼肌, 让我们的代谢加快, 从而达到减脂塑形的效果.
睡
也就是要休息好, 肌肉的修复过程, 必须要在休息时间才能充分发挥, 特别是在睡眠这种长时间的休息. 在你休息的时候, 这些营养物质通过毛细血管, 体液就跑到裂缝处开始修补了, 因为人体超量恢复的原因, 他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点, 经过长久的坚持和锻炼, 肌肉积少成多, 也就逐渐增大了.
所以, 你必须拥有良好的睡眠质量! 不能熬夜, 不能让睡眠不规律! 睡足8小时.
