跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法. 可是很多朋友, 特別是女性朋友一說起跑步, 大多都說不敢跑, 其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗, 越跑越肥. 那麼這些問題存在嗎? 要怎麼解決?
1, 跑步之後, 感覺小腿變粗了怎麼辦?
跑步要用大量的下肢肌肉, 肌肉經過鍛煉, 肌肉纖維變粗, 所以腿變得粗一些, 是正常現象, 但也是有辦法克服的, 如運動後進行足夠的伸展 (運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量, 伸展可以把肌肉纖維拉長複原) . 跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘, 效果更好.
2, 怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯?
跑步可以消耗身體的脂肪, 身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條, 讓你的身體看起來更苗條, 要出現這麼好的效果, 跑步的量必須到達一定的程度, 平均而言, 每天五到十公裡的距離, 一周總跑步距離要累積至少50公裡才有效, 當然平時的飲食要注意.
3, 如何防止越跑越胖?
(1) 先做拉伸運動, 可防止受傷並消耗部分糖原;
(2) 合理控制飲食, 不攝入額外的卡路裡;
(3) 精挑跑步鞋, 可為雙腳, 小腿, 大腦提供減壓保護;
(4) 不要天天跑, 最好隔一天跑一次;
(5) 不要快速跑, 可邊和身邊人聊天邊跑步;
(6) 不要只跑20分鐘, 最好能跑30分鐘以上.
跑步為什麼要拉伸
1, 如果運動前不做動態拉伸~
動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸, 它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求, 又預先加強了相關肌肉的神經刺激, 有利於身體整體狀態的提高, 具有激活肌肉, 提高肌肉彈性和興奮性的作用.
如果運動前不做肌肉拉伸, 肌肉興奮性和彈性不足, 你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態, 比別人慢半拍.
2, 如果你1個月不做拉伸
如果你已經開始運動, 每周運動2-3次, 沒有養成運動後拉伸習慣, 你不會有什麼太多感覺, 但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢.
3, 如果你3個月不做拉伸
如果你連續運動3個月不做運動後拉伸, 你的肌肉彈性開始下降, 肌肉可能會更加緊繃, 運動時感覺不太明顯, 但運動後第二天, 可能出現身體局部, 如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適, 這是早期勞損的表現.
4, 如果你半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不做拉伸, 肌肉長度縮短可能已經較為明顯, 肌肉彈性進一步下降, 肌肉緊張度繼續增加. 這時運動在中後程就可能出現關節疼痛, 運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯.
5, 如果你1年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸, 你的肌肉性能將大為下降, 肌肉摸上去硬邦邦的, 明顯肌肉緊張度過高, 肌肉彈性下降十分明顯, 關節靈活性和柔韌性也大打折扣.
這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適, 或者運動一開始就出現關節疼痛, 甚至平時也會感覺關節隱隱作痛. 這說明你已經出現運動勞損性傷痛, 疼痛將對你正常運動構成很大困擾, 你不得不減少運動或者運動被迫中斷.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
