跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法. 可是很多朋友, 特别是女性朋友一说起跑步, 大多都说不敢跑, 其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗, 越跑越肥. 那么这些问题存在吗? 要怎么解决?
1, 跑步之后, 感觉小腿变粗了怎么办?
跑步要用大量的下肢肌肉, 肌肉经过锻炼, 肌肉纤维变粗, 所以腿变得粗一些, 是正常现象, 但也是有办法克服的, 如运动后进行足够的伸展 (运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量, 伸展可以把肌肉纤维拉长复原) . 跑完后把双脚泡在冷水中10分钟, 效果更好.
2, 怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?
跑步可以消耗身体的脂肪, 身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条, 让你的身体看起来更苗条, 要出现这么好的效果, 跑步的量必须到达一定的程度, 平均而言, 每天五到十公里的距离, 一周总跑步距离要累积至少50公里才有效, 当然平时的饮食要注意.
3, 如何防止越跑越胖?
(1) 先做拉伸运动, 可防止受伤并消耗部分糖原;
(2) 合理控制饮食, 不摄入额外的卡路里;
(3) 精挑跑步鞋, 可为双脚, 小腿, 大脑提供减压保护;
(4) 不要天天跑, 最好隔一天跑一次;
(5) 不要快速跑, 可边和身边人聊天边跑步;
(6) 不要只跑20分钟, 最好能跑30分钟以上.
跑步为什么要拉伸
1, 如果运动前不做动态拉伸~
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸, 它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求, 又预先加强了相关肌肉的神经刺激, 有利于身体整体状态的提高, 具有激活肌肉, 提高肌肉弹性和兴奋性的作用.
如果运动前不做肌肉拉伸, 肌肉兴奋性和弹性不足, 你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态, 比别人慢半拍.
2, 如果你1个月不做拉伸
如果你已经开始运动, 每周运动2-3次, 没有养成运动后拉伸习惯, 你不会有什么太多感觉, 但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势.
3, 如果你3个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸, 你的肌肉弹性开始下降, 肌肉可能会更加紧绷, 运动时感觉不太明显, 但运动后第二天, 可能出现身体局部, 如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适, 这是早期劳损的表现.
4, 如果你半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸, 肌肉长度缩短可能已经较为明显, 肌肉弹性进一步下降, 肌肉紧张度继续增加. 这时运动在中后程就可能出现关节疼痛, 运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显.
5, 如果你1年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸, 你的肌肉性能将大为下降, 肌肉摸上去硬邦邦的, 明显肌肉紧张度过高, 肌肉弹性下降十分明显, 关节灵活性和柔韧性也大打折扣.
这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适, 或者运动一开始就出现关节疼痛, 甚至平时也会感觉关节隐隐作痛. 这说明你已经出现运动劳损性伤痛, 疼痛将对你正常运动构成很大困扰, 你不得不减少运动或者运动被迫中断.
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