牛油果是一種營養價值豐富的水果, 而且對身體有很多的好處, 下面一起來看看牛油果吃多了會胖嗎? 牛油果怎麼吃減肥餐?
牛油果吃多了會胖嗎
牛油果吃多了會胖, 因為牛油果自身熱量比較高, 所以想要減肥還是不要大量食用牛油果.
牛油果是很好的營養食物, 確實含有很多的脂肪, 也是水果中能量最高的一種, 脂肪含量約15%, 比雞蛋和雞肉還高. 每100克牛油果約含160千卡能量, 能量更是甜蘋果的3倍, 牛奶的2.7倍.
但是, 它所含的脂肪是不飽和的脂肪, 可消除身體中的一些飽和脂肪, 降低身體血脂和膽固醇, 可以很好的幫助身體代謝, 加速脂肪轉化為能量的速度, 還有有飽脹的感覺, 從而幫助人體燃脂減肥. 所以, 學會適當吃牛油果不僅可美容護膚, 還可減肥.
不過, 話說回來, 你要是拿它當飯吃, 天天吃那也是有發胖的危險的. 任何食物都要適量的食用, 吃的太多都會造成身體的負擔, 營養過剩也不是什麼好事, 同樣會影響健康.
牛油果怎麼吃減肥餐
烤雞肉牛油果沙拉
材料: 雞胸脯肉, 牛油果, 紫甘藍6片, 聖女果6顆, 玉米50克, 生菜, 檸檬1個, 食鹽, 橄欖油2勺, 紅酒, 胡椒粉, 蜂蜜, 迷迭香
做法:
1, 檸檬皮擦絲, 雞胸肉放鹽, 紅酒, 胡椒粉, 檸檬皮, 檸檬汁醃制.
2, 倒橄欖油, 放烤盤中, 灑檸檬皮, 迷迭香, 180度烤15分鐘.
3, 牛油果切片, 沙拉菜洗淨放入大碗中.
4, 半顆檸檬擠出汁, 混合一大勺橄欖油, 一勺蜂蜜, 調勻.
5, 烤好的雞胸肉切成小塊, 放入沙拉碗, 倒入沙拉汁拌勻.
牛油果反卷壽司
材料: 米飯, 雞蛋2個, 胡蘿蔔, 黃瓜, 蟹柳4根, 牛油果, 紫菜, 壽司醋, 芥末
做法:
1, 雞蛋打散攤成餅, 蛋餅, 胡蘿蔔, 黃瓜, 牛油果, 蟹棒切條.
2, 壽司簾上鋪層保鮮膜, 鋪拌有壽司醋的米飯, 放一張紫菜, 在蔬菜條上.
3, 用手指頂住卷的中部, 將所有材料捲起壓實.
4, 用快刀切等份.
牛油果大蝦
材料: 牛油果2個, 蝦仁450克, 黃瓜1根, 沙拉醬
做法:
1, 蝦仁焯熟, 黃瓜切丁.
2, 牛油果洗淨, 果肉切丁.
3, 牛油果, 蝦仁, 黃瓜丁加入沙拉醬調味.
4, 另取一隻牛油果, 去核, 把蝦仁沙拉填入.
牛油果醬玉米片
材料: 牛油果1個, 洋蔥, 油炸玉米片, 食鹽, 蒜, 橄欖油, 檸檬汁, 黑胡椒.
1, 牛油果切片搗碎, 洋蔥, 蒜切碎裝碗裡, 淋橄欖油.
2, 淋檸檬汁, 撒黑胡椒.
3, 撒鹽, 攪拌均勻, 配上玉米片.
優酪乳牛油果麵包
材料: 優酪乳, 牛油果, 麵包
做法:
1.一片全麥麵包, 或者全麥多士.
2.麵包上刷著厚厚的優酪乳.
3.切片的牛油果均勻鋪在麵包上面.
4.牛油果上撒上黑胡椒.
黑胡椒加牛油果的味道非常給力, 濃鬱香甜的牛油果遇上黑胡椒, 頓時消除了膩味. 牛油果雖說沒有直接的減肥作用, 卻也是一種保健的水果, 滋陰補虛, 潤腸, 加上優酪乳和全麥麵包, 就是一頓好吃營養的減肥早餐了.
牛油果沙拉
材料: 醬油, 木魚花, 牛油果
做法:
1.將牛油果切成小塊裝進碗裡.
2.倒入適量的醬油攪拌均勻.
3.在牛油果上面撒上木魚花.
這是一道日式菜點, 醬油同牛油果攪拌, 鮮香誘人, 甜而不膩, 加上日式料理必備的木魚花, 營養豐富. 木魚花也可以用其他常見的魷魚片等代替. 一盤牛油果沙拉, 幾塊壽司, 加一碗日式魚湯, 就是一份充滿異國風味的營養早餐. 日式料理的熱量總體來說都比較低, 有助於減肥.
牛油果鮮奶汁
材料: 牛油果, 鮮牛奶, 檸檬
做法:
1.將牛油果切成小塊.
2.檸檬切片, 去籽, 去皮, 切成小塊, 和牛油果一起放到榨汁機中.
3.將鮮奶倒入榨汁機, 啟動.
4.將果汁裝進杯子, 加一片檸檬點綴.
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