牛油果是一种营养价值丰富的水果, 而且对身体有很多的好处, 下面一起来看看牛油果吃多了会胖吗? 牛油果怎么吃减肥餐?
牛油果吃多了会胖吗
牛油果吃多了会胖, 因为牛油果自身热量比较高, 所以想要减肥还是不要大量食用牛油果.
牛油果是很好的营养食物, 确实含有很多的脂肪, 也是水果中能量最高的一种, 脂肪含量约15%, 比鸡蛋和鸡肉还高. 每100克牛油果约含160千卡能量, 能量更是甜苹果的3倍, 牛奶的2.7倍.
但是, 它所含的脂肪是不饱和的脂肪, 可消除身体中的一些饱和脂肪, 降低身体血脂和胆固醇, 可以很好的帮助身体代谢, 加速脂肪转化为能量的速度, 还有有饱胀的感觉, 从而帮助人体燃脂减肥. 所以, 学会适当吃牛油果不仅可美容护肤, 还可减肥.
不过, 话说回来, 你要是拿它当饭吃, 天天吃那也是有发胖的危险的. 任何食物都要适量的食用, 吃的太多都会造成身体的负担, 营养过剩也不是什么好事, 同样会影响健康.
牛油果怎么吃减肥餐
烤鸡肉牛油果沙拉
材料: 鸡胸脯肉, 牛油果, 紫甘蓝6片, 圣女果6颗, 玉米50克, 生菜, 柠檬1个, 食盐, 橄榄油2勺, 红酒, 胡椒粉, 蜂蜜, 迷迭香
做法:
1, 柠檬皮擦丝, 鸡胸肉放盐, 红酒, 胡椒粉, 柠檬皮, 柠檬汁腌制.
2, 倒橄榄油, 放烤盘中, 洒柠檬皮, 迷迭香, 180度烤15分钟.
3, 牛油果切片, 沙拉菜洗净放入大碗中.
4, 半颗柠檬挤出汁, 混合一大勺橄榄油, 一勺蜂蜜, 调匀.
5, 烤好的鸡胸肉切成小块, 放入沙拉碗, 倒入沙拉汁拌匀.
牛油果反卷寿司
材料: 米饭, 鸡蛋2个, 胡萝卜, 黄瓜, 蟹柳4根, 牛油果, 紫菜, 寿司醋, 芥末
做法:
1, 鸡蛋打散摊成饼, 蛋饼, 胡萝卜, 黄瓜, 牛油果, 蟹棒切条.
2, 寿司帘上铺层保鲜膜, 铺拌有寿司醋的米饭, 放一张紫菜, 在蔬菜条上.
3, 用手指顶住卷的中部, 将所有材料卷起压实.
4, 用快刀切等份.
牛油果大虾
材料: 牛油果2个, 虾仁450克, 黄瓜1根, 沙拉酱
做法:
1, 虾仁焯熟, 黄瓜切丁.
2, 牛油果洗净, 果肉切丁.
3, 牛油果, 虾仁, 黄瓜丁加入沙拉酱调味.
4, 另取一只牛油果, 去核, 把虾仁沙拉填入.
牛油果酱玉米片
材料: 牛油果1个, 洋葱, 油炸玉米片, 食盐, 蒜, 橄榄油, 柠檬汁, 黑胡椒.
1, 牛油果切片捣碎, 洋葱, 蒜切碎装碗里, 淋橄榄油.
2, 淋柠檬汁, 撒黑胡椒.
3, 撒盐, 搅拌均匀, 配上玉米片.
酸奶牛油果面包
材料: 酸奶, 牛油果, 面包
做法:
1.一片全麦面包, 或者全麦吐司.
2.面包上刷着厚厚的酸奶.
3.切片的牛油果均匀铺在面包上面.
4.牛油果上撒上黑胡椒.
黑胡椒加牛油果的味道非常给力, 浓郁香甜的牛油果遇上黑胡椒, 顿时消除了腻味. 牛油果虽说没有直接的减肥作用, 却也是一种保健的水果, 滋阴补虚, 润肠, 加上酸奶和全麦面包, 就是一顿好吃营养的减肥早餐了.
牛油果沙拉
材料: 酱油, 木鱼花, 牛油果
做法:
1.将牛油果切成小块装进碗里.
2.倒入适量的酱油搅拌均匀.
3.在牛油果上面撒上木鱼花.
这是一道日式菜点, 酱油同牛油果搅拌, 鲜香诱人, 甜而不腻, 加上日式料理必备的木鱼花, 营养丰富. 木鱼花也可以用其他常见的鱿鱼片等代替. 一盘牛油果沙拉, 几块寿司, 加一碗日式鱼汤, 就是一份充满异国风味的营养早餐. 日式料理的热量总体来说都比较低, 有助于减肥.
牛油果鲜奶汁
材料: 牛油果, 鲜牛奶, 柠檬
做法:
1.将牛油果切成小块.
2.柠檬切片, 去籽, 去皮, 切成小块, 和牛油果一起放到榨汁机中.
3.将鲜奶倒入榨汁机, 启动.
4.将果汁装进杯子, 加一片柠檬点缀.
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