瑜伽是瘦身塑形的最好選擇, 今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽, 專門針對背部頑固脂肪, 幫助你拉伸贅肉, 塑造纖細美背.
瑜伽一式, 半個月亮:
從T外形開始, 美背瑜伽, 右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板, 可以墊些物品如書本等), 轉移重量到右手和右腿.
左腳離開地板, 旋轉左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行, 為了更好地保持平衡, 抬頭向上看, 保持5次呼吸的時間. 到結束的時候, 向前轉動軀乾和臀部, 還原為山的姿勢.
瑜伽二式, 三角形:
從山的姿勢開始, 右腳向後邁2腳, 向右轉腳和腿外側成90度, 左腳向前, 以腿為圓心, 臀部向前轉, 右腳跟與左腳背成一條直線. 手臂抬高, 手心向下.
使腿伸直(假如做不到, 膝蓋可以彎屈90度), 軀乾和手臂拉長, 吸氣. 另一隻手放在脛骨, 腳關節或地板上, 堅持左臂和右臂在一條直線上. 抬頭向上看, 保持5次呼吸時間. 恢複原位, 再開始另一側.
瑜伽三式, 樹姿勢:
雙腳併攏, 以山的姿勢開始, 腳趾充分張開伸長, 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉. 伸直你的脊骨, 挺起胸和肩膀. 雙手合十做一個禱告姿勢, 拇指貼近胸部, 肘部彎屈接近身體.
然後左腳抬起, 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙), 保持平衡, 你右腿一定要保持豎立的姿勢, 堅持5次呼吸的時間. 假如你的靈活性和柔軟性比較差的話, 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置, 你彷彿就像一棵樹一樣, 紮根在地球上, 深深地呼吸.
瑜伽四式, 新月狀:
從樹的姿勢開始, 左腳向後邁一大步, 腳跟提起, 腿伸直, 彎屈你的右腿膝蓋, 前後成一條直線, 手臂向上舉, 雙手合攏, 向下壓肩膀和後背, 保持5次的呼吸時間.
假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉, 那麼來嘗試一下這個動作! 你的大腿會告訴你它的感覺的.
瑜伽五式, 武士狀:
從新月狀開始, 將左腳放平, 腳趾轉30度, 腿部仍然伸直, 臀部轉90度. 右腳跟與左腳背保持一條線, 膝蓋保持在90度, 臀部, 身體和肩膀放鬆, 居中, 雙臂平伸, 與肩同高, 手心向下. 使勁伸你的指尖, 似乎去觸牆. 眼睛集中在右手的中指上, 保持5次呼吸的時間.
瑜伽六式, T外形:
從武士狀姿勢開始, 把手放在臀部上, 上身直著向前傾, 抬起左腳, 尋找平衡, 然後上身完全向前, 提起左腿直到身體和左腿平行. 充分伸展左腿, 從臀部到腳趾.
保持臀部正直, 臉朝向地板. 雙臂在身體兩側伸直, 手心朝裡面, 保持5次呼吸的時間. 假如這個動作對你來說難度太大, 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上.
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