瑜伽是瘦身塑形的最好选择, 今天要跟大家分享的是瘦背瑜伽, 专门针对背部顽固脂肪, 帮助你拉伸赘肉, 塑造纤细美背.
瑜伽一式, 半个月亮:
从T外形开始, 美背瑜伽, 右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板, 可以垫些物品如书本等), 转移重量到右手和右腿.
左脚离开地板, 旋转左边的肩膀, 臀部和左腿与地面保持平行, 为了更好地保持平衡, 抬头向上看, 保持5次呼吸的时间. 到结束的时候, 向前转动躯干和臀部, 还原为山的姿势.
瑜伽二式, 三角形:
从山的姿势开始, 右脚向后迈2脚, 向右转脚和腿外侧成90度, 左脚向前, 以腿为圆心, 臀部向前转, 右脚跟与左脚背成一条直线. 手臂抬高, 手心向下.
使腿伸直(假如做不到, 膝盖可以弯屈90度), 躯干和手臂拉长, 吸气. 另一只手放在胫骨, 脚关节或地板上, 坚持左臂和右臂在一条直线上. 抬头向上看, 保持5次呼吸时间. 恢复原位, 再开始另一侧.
瑜伽三式, 树姿势:
双脚并拢, 以山的姿势开始, 脚趾充分张开伸长, 用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉. 伸直你的脊骨, 挺起胸和肩膀. 双手合十做一个祷告姿势, 拇指贴近胸部, 肘部弯屈接近身体.
然后左脚抬起, 紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙), 保持平衡, 你右腿一定要保持竖立的姿势, 坚持5次呼吸的时间. 假如你的灵活性和柔软性比较差的话, 可以把左脚放到小腿或脚关节的位置, 你仿佛就像一棵树一样, 扎根在地球上, 深深地呼吸.
瑜伽四式, 新月状:
从树的姿势开始, 左脚向后迈一大步, 脚跟提起, 腿伸直, 弯屈你的右腿膝盖, 前后成一条直线, 手臂向上举, 双手合拢, 向下压肩膀和后背, 保持5次的呼吸时间.
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼, 那么来尝试一下这个动作! 你的大腿会告诉你它的感觉的.
瑜伽五式, 武士状:
从新月状开始, 将左脚放平, 脚趾转30度, 腿部仍然伸直, 臀部转90度. 右脚跟与左脚背保持一条线, 膝盖保持在90度, 臀部, 身体和肩膀放松, 居中, 双臂平伸, 与肩同高, 手心向下. 使劲伸你的指尖, 似乎去触墙. 眼睛集中在右手的中指上, 保持5次呼吸的时间.
瑜伽六式, T外形:
从武士状姿势开始, 把手放在臀部上, 上身直着向前倾, 抬起左脚, 寻找平衡, 然后上身完全向前, 提起左腿直到身体和左腿平行. 充分伸展左腿, 从臀部到脚趾.
保持臀部正直, 脸朝向地板. 双臂在身体两侧伸直, 手心朝里面, 保持5次呼吸的时间. 假如这个动作对你来说难度太大, 你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上.
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