久坐办公室, 腰腹不知不觉变得越来越圆肥, 怎样瘦腰腹? 赶快看看下面四个瘦腰腹的方法吧.
腹式呼吸法瘦腰
许多OL体重正常, 但是腹部却能摸得着大把的赘肉, 对于腹部脂肪充盈型的OL来说, 最靠谱的瘦腹法就是 '腹式呼吸' .
吸气时, 肚皮鼓胀, 呼气时, 肚皮紧缩. 别小看了这个呼吸方法, 它能有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排泄, 顺畅气流. 平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸, 只要几个星期, 不但小腹会趋于平坦, 就连走路的姿势也会变得迷人起来.
家务瘦腰法
适合OL类型: 爱吃少动型
对于只喜欢吃不愿意动的OL来说, 想要身材好就要 '吃苦耐劳' . 所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品, 多做一些重家务. 因为本来就很少运动, 所以只能在不 可不做的家务上下功夫. 属于这类型的OL, 只需要记住一个原则——避轻就重. 譬如, 打扫房间的时候 不用吸尘器, 而是用扫把和抹布清扫; 在办公室也可以做做 '家务' , 譬如亲自去倒到垃圾, 午饭后收拾收拾自己的桌面. 其实, 运动并不等于要去健身房, '随手' 的运动最适合这类的OL啦.
椅子瘦腰操
适合OL类型: 久坐囤肉型
具体法则: OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉, 加上长期坐在办公室里, 腹部的赘肉就不请自来了. 面对 这样情况, 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了. 首先, 平躺在地板上, 双脚搁置于椅子上, 大腿与地面成直角. 右手置于脑后, 左手向旁伸直. 然后逐渐升上半身, 达到与地板成30度角, 同时上半身前倾 时右手肘要扭向左膝. 这个动作每组15次, 每天坚持做3组, 两周内就可以看到效果.
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