腰腹沒有贅肉穿衣服都顯得很好看, 但是想要瘦下去談何容易呢, 看看小編今天給大家推薦的好方法吧.
首先來看看常見的三種腹部肥胖類型
泳圈型
泳圈型腹部肥胖, 看起來就像是肚子上多了一整圈的肉. 時常久坐不動, 沒有運動習慣, 非工作日也不愛運動的人, 或是對含糖食物, 酒精重度喜愛者.
解決方法: 這一類型的腹部肥胖, 可以多食用未經加工的新鮮食品, 如魚, 雞蛋, 肉類和蔬菜. 同時增加牛油果, 堅果和油性魚類這類有益的脂肪, 因為它們有助於身體燃燒脂肪, 形成平坦的肚子.
孕婦型
媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂, 像是還在懷孕中一樣, 或是整個在產後鬆弛. 剛生產完不久的媽咪.
解決方法: 這一類型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例, 如植物油, 堅果和橄欖等. 它們能增加脂肪燃燒, 促進維生素和礦物質的吸收, 還能抗疲勞.
壓力小腹型
壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯, 而是集中堆積在腹部前方, 肚臍附近. 通常觸感較硬, 不晃動, 不松垮. 工作壓力大, 對自我要求較高者. 飲食不規律, 常用咖啡來刺激腎上腺系統的, 還有為了方便常常吃垃圾食品的人.
解決方法: 想解決壓力型腹部肥胖, 首先要規律有規律的作息時間, 充足的睡眠和規律的飲食. 減少咖啡和其他高熱量食品的攝入.
了解了腹部肥胖的類型, 就可以有針對性的進行瘦身了.
腹部按摩
按摩能夠減肥? 基本上, 腹部按摩減肥是有效的, 可以促進排便, 但不是胡亂按摩, 而是要依照營養學家所說的, 要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈, 每次十圈, 並加強肚臍左下角, 右上角和左下角三個角落點, 因為這些地方是大腸彎曲的位置. 每天睡前做腹部按摩十次, 能夠幫助排便, 達到收腹效果.
刺激腰腹
站立, 雙腿分開與肩同寬, 左腳彎曲向上抬起, 用右手手肘觸碰到左膝, 這樣可以扭動你的腰部. 反覆交替進行這個動作, 可以鍛煉側腹的肌肉, 消除腰間的贅肉.
清晨喝水
造成便秘的重要原因是體內水分不足, 當體內水分不足的時候, 食物殘渣就會留在腸道中, 腸道中的水分會不斷被吸收, 影響腸道蠕動的速度, 因此要及時補充水分. 早晨起來的時候空腹喝兩杯水, 可以幫助排便, 清洗腸胃中殘留的食物.
巧吃食物
計算卡路裡, 觀察分量, 盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律, 可以適當多吃一些 '瘦腹' 食品, 如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號, 富含的食物纖維, 可以吸附腸道內的多餘脂肪, 將油脂和毒素排出體外. 在飯前吃一個番茄, 更可以阻止脂肪被腸道吸收, 讓你再也沒有小肚腩的煩惱.
