腰腹没有赘肉穿衣服都显得很好看, 但是想要瘦下去谈何容易呢, 看看小编今天给大家推荐的好方法吧.
首先来看看常见的三种腹部肥胖类型
泳圈型
泳圈型腹部肥胖, 看起来就像是肚子上多了一整圈的肉. 时常久坐不动, 没有运动习惯, 非工作日也不爱运动的人, 或是对含糖食物, 酒精重度喜爱者.
解决方法: 这一类型的腹部肥胖, 可以多食用未经加工的新鲜食品, 如鱼, 鸡蛋, 肉类和蔬菜. 同时增加牛油果, 坚果和油性鱼类这类有益的脂肪, 因为它们有助于身体燃烧脂肪, 形成平坦的肚子.
孕妇型
妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂, 像是还在怀孕中一样, 或是整个在产后松弛. 刚生产完不久的妈咪.
解决方法: 这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例, 如植物油, 坚果和橄榄等. 它们能增加脂肪燃烧, 促进维生素和矿物质的吸收, 还能抗疲劳.
压力小腹型
压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显, 而是集中堆积在腹部前方, 肚脐附近. 通常触感较硬, 不晃动, 不松垮. 工作压力大, 对自我要求较高者. 饮食不规律, 常用咖啡来刺激肾上腺系统的, 还有为了方便常常吃垃圾食品的人.
解决方法: 想解决压力型腹部肥胖, 首先要规律有规律的作息时间, 充足的睡眠和规律的饮食. 减少咖啡和其他高热量食品的摄入.
了解了腹部肥胖的类型, 就可以有针对性的进行瘦身了.
腹部按摩
按摩能够减肥? 基本上, 腹部按摩减肥是有效的, 可以促进排便, 但不是胡乱按摩, 而是要依照营养学家所说的, 要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈, 每次十圈, 并加强肚脐左下角, 右上角和左下角三个角落点, 因为这些地方是大肠弯曲的位置. 每天睡前做腹部按摩十次, 能够帮助排便, 达到收腹效果.
刺激腰腹
站立, 双腿分开与肩同宽, 左脚弯曲向上抬起, 用右手手肘触碰到左膝, 这样可以扭动你的腰部. 反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉, 消除腰间的赘肉.
清晨喝水
造成便秘的重要原因是体内水分不足, 当体内水分不足的时候, 食物残渣就会留在肠道中, 肠道中的水分会不断被吸收, 影响肠道蠕动的速度, 因此要及时补充水分. 早晨起来的时候空腹喝两杯水, 可以帮助排便, 清洗肠胃中残留的食物.
巧吃食物
计算卡路里, 观察分量, 尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律, 可以适当多吃一些 '瘦腹' 食品, 如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号, 富含的食物纤维, 可以吸附肠道内的多余脂肪, 将油脂和毒素排出体外. 在饭前吃一个番茄, 更可以阻止脂肪被肠道吸收, 让你再也没有小肚腩的烦恼.
