翹臀長腿, 很多MM夢寐以求的, 想要擁有未必那麼容易, 今天小編就帶大家學習如何瘦這兩個部位, 讓你分分鐘擁有曼妙身材.
向後踢腿
跪姿, 手臂垂直於地面, 兩臂, 兩手互相平行 , 腰部不要明顯塌陷, 使得身體從後腦勺到整個後背到臀部成一條直線. 收緊腹部, 然後一條腿向後踢, 收回, 膝蓋不要超過跪著的膝蓋太多即可.
繃腳踢腿
平躺在地面, 雙腳繃腳尖併攏向上垂直抬起, 並彎曲成90度, 雙手十指交叉放在後腦勺的位置. 雙手將頭部慢慢向上抬起, 下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離. 保持動作姿勢, 右腳慢慢伸直向前踢. 右腳恢複收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢.
站立抬腿
立正站好, 身子保持筆直, 雙手叉腰. 將左腿向上高抬, 達到極限時保持該姿勢15秒, 爾後緩慢將其放下, 換右腿進行高抬. 雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累.
馬步蹲
怎麼做: 站立, 雙腳約肩膀同寬, 雙腳朝前將膝蓋彎曲, 深深的往下蹲, 完成25次
搖擺橋
怎麼做: 躺平手掌朝地, 抬起你的臀部, 提高你的屁股離開地面, 像V 字型樣搖擺, 完成25次.
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