翘臀长腿, 很多MM梦寐以求的, 想要拥有未必那么容易, 今天小编就带大家学习如何瘦这两个部位, 让你分分钟拥有曼妙身材.
向后踢腿
跪姿, 手臂垂直于地面, 两臂, 两手互相平行 , 腰部不要明显塌陷, 使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线. 收紧腹部, 然后一条腿向后踢, 收回, 膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可.
绷脚踢腿
平躺在地面, 双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起, 并弯曲成90度, 双手十指交叉放在后脑勺的位置. 双手将头部慢慢向上抬起, 下巴与锁骨间保持一个拳头的距离. 保持动作姿势, 右脚慢慢伸直向前踢. 右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢.
站立抬腿
立正站好, 身子保持笔直, 双手叉腰. 将左腿向上高抬, 达到极限时保持该姿势15秒, 尔后缓慢将其放下, 换右腿进行高抬. 双腿交替练习直至大腿根部感到酸累.
马步蹲
怎么做: 站立, 双脚约肩膀同宽, 双脚朝前将膝盖弯曲, 深深的往下蹲, 完成25次
摇摆桥
怎么做: 躺平手掌朝地, 抬起你的臀部, 提高你的屁股离开地面, 像V 字型样摇摆, 完成25次.
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