S型曲線很多女性都想擁有, 前凸後翹, 夢寐以求的身材, 今天小編就給大家介紹幾個動作, 做好了, 翹臀就離你不遠了.
我們可以看到, 很多身材好的MM, 完美的臀型渾圓有肉, 形狀像水蜜桃, 看上去很有彈性. 其次要外形要有曲線, 越翹越好. 到底怎麼樣才能擁有這樣完美的臀型呢!
我們要知道臀部上的肌肉都有哪些——臀大肌, 臀中肌, 臀小肌.
臀大肌: 略呈四邊形, 起自髂骨, 骶, 尾骨及骶結節韌帶的背面, 肌束斜向下外方, 以一厚腱板越過髖關節的後方, 止於臀肌粗隆和髂脛束.
作用: 後伸並外旋大腿; 神經支配: 臀下神經支配.
臀中肌: 位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層, 為羽狀肌.
作用: 在固定時使大腿外展, 前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋.
臀小肌: 起於髂骨翼外面, 止點於股骨大轉子.
作用: 在走路時, 保持軀幹正直, 髖相對固定, 在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高.
如何練翹臀呢
彈力帶坐姿髖外展
兩手拉住彈力帶, 呼氣, 兩腳騰空向兩側開啟; 吸氣, 緩慢回到開始姿勢.
彈力帶跪姿蹬腿
俯臥手支撐, 呼氣, 一側腳向後蹬; 吸氣, 緩慢回到開始姿勢; 做完換另一側.
仰臥橋式挺臀
仰臥橋式挺臀是一個比較綜合的鍛煉方法, 鍛煉涉及臀部肌群, 大腿膕繩肌 (即股後肌群) , 腹肌, 但主要鍛煉臀大肌. 上挺臀部時, 盡量避免弓下背部, 這樣造成身體重心轉移, 而不是鍛煉臀大肌. 整個動作過程中, 保持腹肌處於收縮狀態. 動作每次之間, 放下臀部時不要讓其著地, 持續保持臀部緊張狀態.
騎單車
騎腳踏車不但可以有效提升你的心肺功能, 消耗大量卡路裡, 還能起到瘦臀細腰的作用. 伴隨著騎車的節奏, 腰部以下都在做著規律運動, 肌肉變得緊緻, 曲線更加玲瓏. 如果晚上再能夠來個spa按摩的話, 效果會更好.
