S型曲线很多女性都想拥有, 前凸后翘, 梦寐以求的身材, 今天小编就给大家介绍几个动作, 做好了, 翘臀就离你不远了.
我们可以看到, 很多身材好的MM, 完美的臀型浑圆有肉, 形状像水蜜桃, 看上去很有弹性. 其次要外形要有曲线, 越翘越好. 到底怎么样才能拥有这样完美的臀型呢!
我们要知道臀部上的肌肉都有哪些——臀大肌, 臀中肌, 臀小肌.
臀大肌: 略呈四边形, 起自髂骨, 骶, 尾骨及骶结节韧带的背面, 肌束斜向下外方, 以一厚腱板越过髋关节的后方, 止于臀肌粗隆和髂胫束.
作用: 后伸并外旋大腿; 神经支配: 臀下神经支配.
臀中肌: 位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层, 为羽状肌.
作用: 在固定时使大腿外展, 前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.
臀小肌: 起于髂骨翼外面, 止点于股骨大转子.
作用: 在走路时, 保持躯干正直, 髋相对固定, 在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高.
如何练翘臀呢
弹力带坐姿髋外展
两手拉住弹力带, 呼气, 两脚腾空向两侧打开; 吸气, 缓慢回到开始姿势.
弹力带跪姿蹬腿
俯卧手支撑, 呼气, 一侧脚向后蹬; 吸气, 缓慢回到开始姿势; 做完换另一侧.
仰卧桥式挺臀
仰卧桥式挺臀是一个比较综合的锻炼方法, 锻炼涉及臀部肌群, 大腿腘绳肌 (即股后肌群) , 腹肌, 但主要锻炼臀大肌. 上挺臀部时, 尽量避免弓下背部, 这样造成身体重心转移, 而不是锻炼臀大肌. 整个动作过程中, 保持腹肌处于收缩状态. 动作每次之间, 放下臀部时不要让其着地, 持续保持臀部紧张状态.
骑自行车
骑脚踏车不但可以有效提升你的心肺功能, 消耗大量卡路里, 还能起到瘦臀细腰的作用. 伴随着骑车的节奏, 腰部以下都在做着规律运动, 肌肉变得紧致, 曲线更加玲珑. 如果晚上再能够来个spa按摩的话, 效果会更好.
