初中生大象腿一般是由於肥胖或者不健康的生活習慣造成的, 那初中生該如何瘦大象腿? 初中生瘦大象腿瑜伽有哪些? 一起來看看吧!
初中生該如何瘦大象腿
初中生想要瘦腿最好是不要偷懶, 多做腿部運動, 還有飯後不要久坐, 保持良好的生活習慣和飲食習慣.
1, 騎單車上學
減大象腿, 瘦腿最佳的鍛煉方式就是騎單車, 中學女生可以每天騎單車上學, 這樣就有機會進行腿部的鍛煉, 從而減掉大腿上多餘的脂肪. 騎單車是一種比較放鬆的有氧運動, 它能起到瘦腿的效果, 但是要注意每天不必騎得太久, 不然會讓腿部肌肉變得發達, 在騎完車後最好是按摩腿部, 這樣瘦腿的效果更佳.
2, 飯後不要久坐
減肥最忌吃完飯後就立即坐著, 特別是瘦腿的時候, 如果吃完飯之後就坐著, 雙腿得不到運動, 脂肪就會很容易堆積, 這樣不僅不能瘦腿, 反而會讓腿部的贅肉更多, 所以, 建議各位妹子剛吃完飯後不要馬上坐著或久坐, 最好是走動一會兒.
3.盡量不要熬夜
如果睡眠不足的話就會使得身體的新陳代謝減慢, 身體內的毒素和多餘廢物就比較難以排出體外, 所以腿部就比較容易出現水腫肥胖.
4.注意自己的飲食
有些食物比較容易造成腿部的浮腫, 但是也有些食物比較容易使得腿部的浮腫消失, 比如香蕉, 大豆, 菠菜, 紫菜等含鉀的食物, 就能使得身體內的多餘水分排出體外; 而那些含糖分, 鹽分比較多的食物, 則比較容易造成脂肪堆積以及水腫, 這些食物一定要避免過多的攝入.
5, 晚上做點運動
中學生白天都在學習, 幾乎是沒有時間用來鍛煉的, 想瘦大象腿的女生可以在晚上睡覺的時候, 適當做一點減脂的小運動, 比如在床上類比踩單車的方式, 這種方法對瘦腿很有效果, 每天晚上做兩到三組, 每組做二十個, 堅持下來, 你就能擺脫大象腿啦!
初中生瘦大象腿瑜伽
1蝴蝶式
坐在地板上, 身體重心向前傾, 彎曲膝蓋, 雙腳靠攏, 保證腳踝至少與臀部有一隻腳的距離, 手放在腳踝上, 身體前傾, 放鬆脊椎並讓其向上拱起, 將頭放在腳上, 如果可以, 保持這個姿勢3-5分鐘, 吸氣, 伸直身體, 然後伸直雙腿, 雙手放在腿上, 放鬆幾分鐘.
2馬鞍式
跪在地板上, 背部向後靠, 慢慢躺下, 保持背部有一個小小的弧度, 如果覺得腿部肌肉很緊, 可以放鬆肩膀, 頭部可以墊一個棉墊. 另外, 放下手肘, 膝蓋可以向外伸展, 如果這樣腳踝的壓力較大, 也可以在腳踝下放一個墊子, 雙手放在腹部, 吸氣.
3獅子式
趴在地上, 伸直雙腿, 手肘放在地上並與肩膀同寬, 雙手抱住肘部, 此時放鬆不要抬起肩膀, 腹部和腿部貼近地板同時放鬆背部, 如果背部仍然覺得很緊, 可以微微彎曲腿部以減少腿部壓力.
4海豹式
在獅子式的基礎上, 從腹部開始拱起腰部, 雙臂伸直撐起上身, 雙放在肩膀前方4公分的地方, 手掌攤開, 將身體的重量放在手上以免傷到手腕, 放鬆臀部和腿部, 保持這個姿勢3-5分鐘, 呼氣, 慢慢放下身體並保持脊椎放鬆, 呼氣. 吸氣, 抬起身體遠離地板, 呼氣.
5兒童式
跪在地板上, 吸氣, 臀部下降, 身體向前彎下, 胸部接觸到大腿, 面朝地下看地板, 雙手位於兩側伸向後方並放到腳的旁邊.
瘦大象腿的瑜伽動作
一, 瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿, 雙腳併攏, 膝蓋微分開一段距離, 小腿面緊貼地板, 臀部向上抬起, 胸部置於地板上, 右手肘彎曲, 下巴置於右手手背, 左臂伸直置於身體前方, 手掌著地.
二, 瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
step1: 坐姿, 左腿伸直置於前方, 右腿彎曲並搭放在左腿上方, 右手扶在右腿膝蓋上, 左手扶在右腳上, 背部打直, 肩膀向後開啟, 頭部微微放低.
step2: 雙臂慢慢撐直, 雙手壓住右腿並盡量壓低, 頭部抬起, 眼睛目視前方.
三, 瘦腿瑜伽之勇士式
Step1: 俯臥, 腹部著地, 雙腿伸直, 腳跟離地, 腳尖用力前腿, 手肘彎曲90度, 上臂緊貼身體, 抬起身體離地, 保持身體在一條線上, 身體微微前傾.
Step2: 身體重心慢慢前傾, 並抬起雙腳離地, 雙臂撐住身體, 盡量抬高雙腿.
Step3: 放低雙腳著地, 背部抬高, 雙臂撐直, 身體前傾, 右腳抬離地板, 右膝蓋彎曲, 維持15秒左右.
Step4: 放低右腳並置於雙手之間的地板上, 左腿伸直置於後方, 肩膀微微抬高, 撐緊臂部.
Step5: 站直身體, 抬起雙臂並伸直指向身體兩側, 手掌朝向身體前方, 肩膀向後開啟, 擴張臂部, 臀部下壓拉伸腿部.
四, 瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1: 雙膝彎曲下蹲, 膝蓋併攏, 雙手扶地, 自然呼吸.
Step2: 雙腳腳後跟相對, 腳尖抬起, 雙膝向兩邊盡量開啟, 吸氣身體立直, 雙手食指與大拇指相扣. 自然呼吸3——5秒.
Step3: 吸氣, 左手抬起, 放於胸前, 呼氣, 放鬆, 再次吸氣, 右手抬起放置頭頂, 感覺腳尖有很強的受力感. 這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性.
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