初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活习惯造成的, 那初中生该如何瘦大象腿? 初中生瘦大象腿瑜伽有哪些? 一起来看看吧!
初中生该如何瘦大象腿
初中生想要瘦腿最好是不要偷懒, 多做腿部运动, 还有饭后不要久坐, 保持良好的生活习惯和饮食习惯.
1, 骑自行车上学
减大象腿, 瘦腿最佳的锻炼方式就是骑自行车, 中学女生可以每天骑自行车上学, 这样就有机会进行腿部的锻炼, 从而减掉大腿上多余的脂肪. 骑自行车是一种比较放松的有氧运动, 它能起到瘦腿的效果, 但是要注意每天不必骑得太久, 不然会让腿部肌肉变得发达, 在骑完车后最好是按摩腿部, 这样瘦腿的效果更佳.
2, 饭后不要久坐
减肥最忌吃完饭后就立即坐着, 特别是瘦腿的时候, 如果吃完饭之后就坐着, 双腿得不到运动, 脂肪就会很容易堆积, 这样不仅不能瘦腿, 反而会让腿部的赘肉更多, 所以, 建议各位妹子刚吃完饭后不要马上坐着或久坐, 最好是走动一会儿.
3.尽量不要熬夜
如果睡眠不足的话就会使得身体的新陈代谢减慢, 身体内的毒素和多余废物就比较难以排出体外, 所以腿部就比较容易出现水肿肥胖.
4.注意自己的饮食
有些食物比较容易造成腿部的浮肿, 但是也有些食物比较容易使得腿部的浮肿消失, 比如香蕉, 大豆, 菠菜, 紫菜等含钾的食物, 就能使得身体内的多余水分排出体外; 而那些含糖分, 盐分比较多的食物, 则比较容易造成脂肪堆积以及水肿, 这些食物一定要避免过多的摄入.
5, 晚上做点运动
中学生白天都在学习, 几乎是没有时间用来锻炼的, 想瘦大象腿的女生可以在晚上睡觉的时候, 适当做一点减脂的小运动, 比如在床上模拟踩自行车的方式, 这种方法对瘦腿很有效果, 每天晚上做两到三组, 每组做二十个, 坚持下来, 你就能摆脱大象腿啦!
初中生瘦大象腿瑜伽
1蝴蝶式
坐在地板上, 身体重心向前倾, 弯曲膝盖, 双脚靠拢, 保证脚踝至少与臀部有一只脚的距离, 手放在脚踝上, 身体前倾, 放松脊椎并让其向上拱起, 将头放在脚上, 如果可以, 保持这个姿势3-5分钟, 吸气, 伸直身体, 然后伸直双腿, 双手放在腿上, 放松几分钟.
2马鞍式
跪在地板上, 背部向后靠, 慢慢躺下, 保持背部有一个小小的弧度, 如果觉得腿部肌肉很紧, 可以放松肩膀, 头部可以垫一个棉垫. 另外, 放下手肘, 膝盖可以向外伸展, 如果这样脚踝的压力较大, 也可以在脚踝下放一个垫子, 双手放在腹部, 吸气.
3狮子式
趴在地上, 伸直双腿, 手肘放在地上并与肩膀同宽, 双手抱住肘部, 此时放松不要抬起肩膀, 腹部和腿部贴近地板同时放松背部, 如果背部仍然觉得很紧, 可以微微弯曲腿部以减少腿部压力.
4海豹式
在狮子式的基础上, 从腹部开始拱起腰部, 双臂伸直撑起上身, 双放在肩膀前方4公分的地方, 手掌摊开, 将身体的重量放在手上以免伤到手腕, 放松臀部和腿部, 保持这个姿势3-5分钟, 呼气, 慢慢放下身体并保持脊椎放松, 呼气. 吸气, 抬起身体远离地板, 呼气.
5儿童式
跪在地板上, 吸气, 臀部下降, 身体向前弯下, 胸部接触到大腿, 面朝地下看地板, 双手位于两侧伸向后方并放到脚的旁边.
瘦大象腿的瑜伽动作
一, 瘦腿瑜伽之下狗式变式
跪姿, 双脚并拢, 膝盖微分开一段距离, 小腿面紧贴地板, 臀部向上抬起, 胸部置于地板上, 右手肘弯曲, 下巴置于右手手背, 左臂伸直置于身体前方, 手掌着地.
二, 瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1: 坐姿, 左腿伸直置于前方, 右腿弯曲并搭放在左腿上方, 右手扶在右腿膝盖上, 左手扶在右脚上, 背部打直, 肩膀向后打开, 头部微微放低.
step2: 双臂慢慢撑直, 双手压住右腿并尽量压低, 头部抬起, 眼睛目视前方.
三, 瘦腿瑜伽之勇士式
Step1: 俯卧, 腹部着地, 双腿伸直, 脚跟离地, 脚尖用力前腿, 手肘弯曲90度, 上臂紧贴身体, 抬起身体离地, 保持身体在一条线上, 身体微微前倾.
Step2: 身体重心慢慢前倾, 并抬起双脚离地, 双臂撑住身体, 尽量抬高双腿.
Step3: 放低双脚着地, 背部抬高, 双臂撑直, 身体前倾, 右脚抬离地板, 右膝盖弯曲, 维持15秒左右.
Step4: 放低右脚并置于双手之间的地板上, 左腿伸直置于后方, 肩膀微微抬高, 撑紧臂部.
Step5: 站直身体, 抬起双臂并伸直指向身体两侧, 手掌朝向身体前方, 肩膀向后打开, 扩张臂部, 臀部下压拉伸腿部.
四, 瘦腿瑜伽之半脚尖式
Step1: 双膝弯曲下蹲, 膝盖并拢, 双手扶地, 自然呼吸.
Step2: 双脚脚后跟相对, 脚尖抬起, 双膝向两边尽量打开, 吸气身体立直, 双手食指与大拇指相扣. 自然呼吸3——5秒.
Step3: 吸气, 左手抬起, 放于胸前, 呼气, 放松, 再次吸气, 右手抬起放置头顶, 感觉脚尖有很强的受力感. 这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性.
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