體脂率好像很多人都不是很熟悉, 今天小編就給大傢具體介紹一下.
何為體脂率呢?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例, 又稱體脂百分數, 它反映人體內脂肪含量的多少. 當體脂率漸漸降回標準值, 證明你的身體朝著 '易瘦體質' 的方向前進, 維持體脂率, 減肥不容易反彈.
正常的體脂含量標準可能因性別, 年齡, 種族等而不同. 新生兒的體脂約佔體重的10%左右; 青年男性約10%, 青年女性約15%; 成年男性約15%, 而同一時期的女性體脂在22%左右. 在各個年齡段, 男性的體脂比例整體低於女性, 而且隨著年齡增長, 脂肪的變化趨勢也不盡相同.
理想情況下, 男性的體脂大約在7—11歲有一個下降, 在17—21歲以後逐步上升, 從31—36歲以後基本保持穩定; 女性的體脂從7—16歲開始就保持上升趨勢, 31—41歲時保持穩定, 而後繼續上升, 在60歲左右達到高峰, 62歲以後逐步下降. 無論男性女性, 在30—40歲年齡段, 體脂比例都相對穩定. 這個階段很關鍵, 體脂控製得力, 則為40歲後打下好基礎; 控制欠佳, 則容易 '一山更比一山高' .
體脂率怎麼降低?
一, 不吃油炸等高熱量食物
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量, 想讓身體體脂減下去, 首先要拒絕高熱量食物, 比如碳酸飲料, 高糖零食, 油炸食品等等.
二, 多吃高蛋白食物
而中國人以高碳水化合物為主, 相比之下, 蛋白質的攝入就嚴重不足了. 蛋白質是肌肉組織生長的重要來源, 想補充你所損失的熱量, 更需要大量蛋白質, 建議每公斤體重攝入一克. 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜.
三, 有氧運動燃燒脂肪
除飲食方面的控制外, 還要適量的運動, 有氧運動向來被認為是減肥的好方法, 有規律的運動會更有效果哦. 一周三次是最少的, 然後一周要有至少一天的休息時間, 不能長時間運動而不給肌肉放鬆.
有氧運動的方式可以是慢跑, 跳繩, 騎單車, 蛙泳, 跳舞等.
四, 學會休息
不要讓你的身體一直處於高強度的訓練當中, 學會休息, 給身體調整的時間.
