体脂率好像很多人都不是很熟悉, 今天小编就给大家具体介绍一下.
何为体脂率呢?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例, 又称体脂百分数, 它反映人体内脂肪含量的多少. 当体脂率渐渐降回标准值, 证明你的身体朝着 '易瘦体质' 的方向前进, 维持体脂率, 减肥不容易反弹.
正常的体脂含量标准可能因性别, 年龄, 种族等而不同. 新生儿的体脂约占体重的10%左右; 青年男性约10%, 青年女性约15%; 成年男性约15%, 而同一时期的女性体脂在22%左右. 在各个年龄段, 男性的体脂比例整体低于女性, 而且随着年龄增长, 脂肪的变化趋势也不尽相同.
理想情况下, 男性的体脂大约在7—11岁有一个下降, 在17—21岁以后逐步上升, 从31—36岁以后基本保持稳定; 女性的体脂从7—16岁开始就保持上升趋势, 31—41岁时保持稳定, 而后继续上升, 在60岁左右达到高峰, 62岁以后逐步下降. 无论男性女性, 在30—40岁年龄段, 体脂比例都相对稳定. 这个阶段很关键, 体脂控制得力, 则为40岁后打下好基础; 控制欠佳, 则容易 '一山更比一山高' .
体脂率怎么降低?
一, 不吃油炸等高热量食物
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量, 想让身体体脂减下去, 首先要拒绝高热量食物, 比如碳酸饮料, 高糖零食, 油炸食品等等.
二, 多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主, 相比之下, 蛋白质的摄入就严重不足了. 蛋白质是肌肉组织生长的重要来源, 想补充你所损失的热量, 更需要大量蛋白质, 建议每公斤体重摄入一克. 80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜.
三, 有氧运动燃烧脂肪
除饮食方面的控制外, 还要适量的运动, 有氧运动向来被认为是减肥的好方法, 有规律的运动会更有效果哦. 一周三次是最少的, 然后一周要有至少一天的休息时间, 不能长时间运动而不给肌肉放松.
有氧运动的方式可以是慢跑, 跳绳, 骑自行车, 蛙泳, 跳舞等.
四, 学会休息
不要让你的身体一直处于高强度的训练当中, 学会休息, 给身体调整的时间.
