許多人都有腰疼的毛病, 最常見的腰疼原因是肌肉或關節的勞損, 當進行過度伸展或提拉的動作時會造成損傷. 這種不適通常可以利用熱敷, 冷敷和充分的休息來緩解. 其他常見原因還包括女性的經期疼痛以及我們在辦公桌前的不良姿勢等. 英國華威大學上個月公布的一項研究表明, 許多患者都不必求助強效止疼藥, 或者被錯誤地告知要休息, 甚至進行不必要的手術. 而越來越多的證據表明, 簡單的鍛煉和伸展運動更有助於緩解癥狀. 《每日郵報》 (Daily Mail) 近日請來了醫生安東尼婭·博爾頓為大家揭示了常見的背痛原因以及如何在不用止疼藥的情況下治療不適.
治療腰疼 止疼藥可能無效
從小刺痛到完全乏力, 我們有可能在人生的任何階段 '遭遇' 腰疼, 世界範圍內數百萬人都受到影響. 在英國, 腰疼已經是傷殘的主要原因, 並且 '遙遙領先' 於其他因素. 而一項主要的研究發現, 數百萬的腰疼患者接受了錯誤的治療. 為了治療腰疼, 一些醫生為患者開了強效止疼劑, 或者做了不必要的手術, 或者讓他們在不必要的情況下休息.
越來越多的證據表明, 大多數止疼藥都無效, 而且弊大於利. 《英國醫學雜誌》上發表的臨床評論顯示, 常見的鎮痛藥物——撲熱息痛對於腰疼沒有效果. 並且, 服用撲熱息痛的實驗者在肝功能測試中出現異常結果的可能性是一般人的4倍.
在大多數情況下, 後腰疼是由於軟組織, 肌肉, 肌腱, 韌帶或關節的拉傷, 勞損造成的. 背部的問題往往集中在一起, 因為它們通常有相似的癥狀. 不過, 潛在的病因可能是不同的, 因此有效的治療方法也會有所不同. 研究表明, 簡單的運動和伸展運動實際上比強力止痛藥更有效. 需要注意的是, 如果你突然毫無徵兆地感到腰背疼痛, 並伴有其他不尋常的癥狀的時候一定要去醫院接受診斷, 因為這可能是某些嚴重問題的徵兆. 下面是診所中最常見的6種腰疼問題.
六種病症
1 急性肌肉或關節扭傷
這種受傷是最常見的, 經常由提拉 (提重物) , 過度延伸 (伸手夠東西) 或運動傷害引起. 過度伸展, 扭曲或拉伸會導致該部位的肌肉, 肌腱和韌帶收緊, 為防止進一步的損傷, 炎症會作為自然癒合過程的一部分積聚起來.
能做什麼
受傷後立即用冰袋至少冰敷10分鐘. 重複幾次, 直到炎症開始消退. 如果肌肉收緊了, 可以改用熱敷放鬆, 不過開始和結束時都應當用冰袋. 休息時找到一個平衡點, 當疼痛部位平靜後, 適當伸展該部位.
2 腰椎間盤突出
腰椎間盤突出情況比較嚴重, 需要尋求醫療幫助, 主要發生在舉重物姿勢不對或運動損傷的時候. 最好求助醫生獲得正確的診斷.
能做什麼
首先應當休息. 不過, 一旦癥狀安定, 並得到醫囑後, 應當適當拉伸這一區域. 可以嘗試普拉提, 因為普拉提能訓練腹部的核心肌肉, 核心肌肉變強能夠達到支援腰部的目的, 並且降低再次脫垂的風險. 在上普拉提課的時候, 一定要找有經驗的老師, 並說明自己的問題, 以達到合適的訓練效果.
3 退行性關節病
隨著年齡的增長, 我們背部椎骨之間的椎間盤變得越來越薄, 關節也變得越來越緊. 於是, 之間的軟骨可能發生磨損, 造成退化性關節疾病或骨關節炎.
能做什麼
即使是慢悠悠溜達五分鐘也有好處, 最好堅持低強度的常規鍛煉, 例如瑜伽, 遊泳等. 熱敷後可以減輕疼痛, 增加關節的靈活性. 特別推薦食用富含歐米伽-3脂肪酸的食物, 如油性魚類. 可以嘗試枕著枕頭躺在地板上, 抬起膝蓋, 將手放在膝蓋上, 輕輕將膝蓋拉向自己, 最好每天重複這一動作幾次.
4 重複性勞損
這種類型的傷害可能發生在較低的後腰部位, 當某個動作在很長一段時間內重複多次後, 就會給關節或軟組織造成壓力. 通常是由工作或運動中某種重複性動作造成的. 例如, 在工作中必須不斷向右轉, 右側腰部可能會被壓縮, 甚至發炎.
能做什麼
試著在一天中調整, 平衡身體活動. 如果無法避免重複某種運動模式, 那麼一定記得向相反方向拉伸. 這樣做的目的是讓身體保持平衡, 防止一側承受所有壓力. 定期找有經驗的治療師按摩也能有所幫助.
5 不良工作姿勢
許多人一天大部分時間都待在電腦前, 無論是在單位還是在家. 本身就缺乏活動, 加上不良坐姿, 會導致我們的腰部受到壓迫, 變得僵硬, 從而導致疼痛. 最簡單的方法是四處走動.
能做什麼
在椅子上坐直, 讓椅背好好支撐住後背, 最好將椅子拉至桌子前, 讓我們方便夠到滑鼠鍵盤, 如果扶手礙事的話就卸掉好了. 理想情況下, 我們的腳應當平放在地面上, 所以調整好座椅的高度很重要, 如果夠不到的話可以在腳下墊一個腳踏.
6 痛經造成的腰疼
對於女性來說, 由於子宮收縮和骨盆內神經網路的原因, 月經期間會出現後腰疼.
能做什麼
暖寶寶, 熱水袋等可以幫助緩解肌肉緊張. 感到疼痛時通常不想動, 但是, 進行一些溫和的運動可以幫助緩解癥狀. 嘗試散步, 慢騎單車, 瑜伽或太極等, 避免進行跑步等可能引起劇烈震蕩的高強度運動. 舒緩地伸展腰部, 一些瑜伽的伸展動作就很適合, 例如下犬式和嬰兒式等.
同時要避免酒精, 咖啡因和鹽的攝入, 這些可能會加重癥狀. 另外有研究表明, 經常鍛煉的女性往往很少痛經, 所以有必要考慮增加平時的活動量.
