许多人都有腰疼的毛病, 最常见的腰疼原因是肌肉或关节的劳损, 当进行过度伸展或提拉的动作时会造成损伤. 这种不适通常可以利用热敷, 冷敷和充分的休息来缓解. 其他常见原因还包括女性的经期疼痛以及我们在办公桌前的不良姿势等. 英国华威大学上个月公布的一项研究表明, 许多患者都不必求助强效止疼药, 或者被错误地告知要休息, 甚至进行不必要的手术. 而越来越多的证据表明, 简单的锻炼和伸展运动更有助于缓解症状. 《每日邮报》 (Daily Mail) 近日请来了医生安东尼娅·博尔顿为大家揭示了常见的背痛原因以及如何在不用止疼药的情况下治疗不适.
治疗腰疼 止疼药可能无效
从小刺痛到完全乏力, 我们有可能在人生的任何阶段 '遭遇' 腰疼, 世界范围内数百万人都受到影响. 在英国, 腰疼已经是伤残的主要原因, 并且 '遥遥领先' 于其他因素. 而一项主要的研究发现, 数百万的腰疼患者接受了错误的治疗. 为了治疗腰疼, 一些医生为患者开了强效止疼剂, 或者做了不必要的手术, 或者让他们在不必要的情况下休息.
越来越多的证据表明, 大多数止疼药都无效, 而且弊大于利. 《英国医学杂志》上发表的临床评论显示, 常见的镇痛药物——扑热息痛对于腰疼没有效果. 并且, 服用扑热息痛的实验者在肝功能测试中出现异常结果的可能性是一般人的4倍.
在大多数情况下, 后腰疼是由于软组织, 肌肉, 肌腱, 韧带或关节的拉伤, 劳损造成的. 背部的问题往往集中在一起, 因为它们通常有相似的症状. 不过, 潜在的病因可能是不同的, 因此有效的治疗方法也会有所不同. 研究表明, 简单的运动和伸展运动实际上比强力止痛药更有效. 需要注意的是, 如果你突然毫无征兆地感到腰背疼痛, 并伴有其他不寻常的症状的时候一定要去医院接受诊断, 因为这可能是某些严重问题的征兆. 下面是诊所中最常见的6种腰疼问题.
六种病症
1 急性肌肉或关节扭伤
这种受伤是最常见的, 经常由提拉 (提重物) , 过度延伸 (伸手够东西) 或运动伤害引起. 过度伸展, 扭曲或拉伸会导致该部位的肌肉, 肌腱和韧带收紧, 为防止进一步的损伤, 炎症会作为自然愈合过程的一部分积聚起来.
能做什么
受伤后立即用冰袋至少冰敷10分钟. 重复几次, 直到炎症开始消退. 如果肌肉收紧了, 可以改用热敷放松, 不过开始和结束时都应当用冰袋. 休息时找到一个平衡点, 当疼痛部位平静后, 适当伸展该部位.
2 腰椎间盘突出
腰椎间盘突出情况比较严重, 需要寻求医疗帮助, 主要发生在举重物姿势不对或运动损伤的时候. 最好求助医生获得正确的诊断.
能做什么
首先应当休息. 不过, 一旦症状安定, 并得到医嘱后, 应当适当拉伸这一区域. 可以尝试普拉提, 因为普拉提能训练腹部的核心肌肉, 核心肌肉变强能够达到支持腰部的目的, 并且降低再次脱垂的风险. 在上普拉提课的时候, 一定要找有经验的老师, 并说明自己的问题, 以达到合适的训练效果.
3 退行性关节病
随着年龄的增长, 我们背部椎骨之间的椎间盘变得越来越薄, 关节也变得越来越紧. 于是, 之间的软骨可能发生磨损, 造成退化性关节疾病或骨关节炎.
能做什么
即使是慢悠悠溜达五分钟也有好处, 最好坚持低强度的常规锻炼, 例如瑜伽, 游泳等. 热敷后可以减轻疼痛, 增加关节的灵活性. 特别推荐食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物, 如油性鱼类. 可以尝试枕着枕头躺在地板上, 抬起膝盖, 将手放在膝盖上, 轻轻将膝盖拉向自己, 最好每天重复这一动作几次.
4 重复性劳损
这种类型的伤害可能发生在较低的后腰部位, 当某个动作在很长一段时间内重复多次后, 就会给关节或软组织造成压力. 通常是由工作或运动中某种重复性动作造成的. 例如, 在工作中必须不断向右转, 右侧腰部可能会被压缩, 甚至发炎.
能做什么
试着在一天中调整, 平衡身体活动. 如果无法避免重复某种运动模式, 那么一定记得向相反方向拉伸. 这样做的目的是让身体保持平衡, 防止一侧承受所有压力. 定期找有经验的治疗师按摩也能有所帮助.
5 不良工作姿势
许多人一天大部分时间都待在电脑前, 无论是在单位还是在家. 本身就缺乏活动, 加上不良坐姿, 会导致我们的腰部受到压迫, 变得僵硬, 从而导致疼痛. 最简单的方法是四处走动.
能做什么
在椅子上坐直, 让椅背好好支撑住后背, 最好将椅子拉至桌子前, 让我们方便够到鼠标键盘, 如果扶手碍事的话就卸掉好了. 理想情况下, 我们的脚应当平放在地面上, 所以调整好座椅的高度很重要, 如果够不到的话可以在脚下垫一个脚踏.
6 痛经造成的腰疼
对于女性来说, 由于子宫收缩和骨盆内神经网络的原因, 月经期间会出现后腰疼.
能做什么
暖宝宝, 热水袋等可以帮助缓解肌肉紧张. 感到疼痛时通常不想动, 但是, 进行一些温和的运动可以帮助缓解症状. 尝试散步, 慢骑单车, 瑜伽或太极等, 避免进行跑步等可能引起剧烈震荡的高强度运动. 舒缓地伸展腰部, 一些瑜伽的伸展动作就很适合, 例如下犬式和婴儿式等.
同时要避免酒精, 咖啡因和盐的摄入, 这些可能会加重症状. 另外有研究表明, 经常锻炼的女性往往很少痛经, 所以有必要考虑增加平时的活动量.
