如果對於自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操, 每天根據這一套提臀瘦腿操做5分鐘, 堅持下去就能有非常驚人的效果, 不用再羨慕別人的完美翹臀, 自己也能輕鬆擁有完美身形.
站立練小腿
鍛煉目的: 此動作能有效的收緊小腿肌肉, 從而達到瘦小腿的作用.
1, 跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立, 抬頭挺胸, 眼視前方, 雙手叉腰.
2, 膝蓋微微彎曲, 抬起左腳, 讓左腳腳尖繃直點地, 堅持30秒時間, 然後換另一條腿重複同樣的動作練習, 每天練習3-5次.
提臀瘦腿操
1, 跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立, 抬頭挺胸, 眼視前方. 上半身微微前傾, 雙手向前扶著牆壁, 注意雙臂要保持伸直的狀態.
2, 將一條腿慢慢向後抬起, 同時收緊大腿, 讓腿部儘可能的往高抬, 然後放下, 重複該動作10次, 然後換腿重複同樣的動作.
翹臀操
1, 坐在地上, 雙腿併攏伸直, 眼視前方, 雙手交叉放在胸前, 然後利用臀部一下一下的往前走, 10步為一組, 完成一組運動後可休息, 建議每天練習三組.
2, 坐在地上, 雙腿併攏伸直, 眼視前方, 雙手向上抬起, 利用臀部一下一下向前走, 10步為一組, 完成一組運動後可休息, 建議每天練習三組. 小建議: 有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操, 一起做的效果會更好, 每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材.
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