如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操, 每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟, 坚持下去就能有非常惊人的效果, 不用再羡慕别人的完美翘臀, 自己也能轻松拥有完美身形.
站立练小腿
锻炼目的: 此动作能有效的收紧小腿肌肉, 从而达到瘦小腿的作用.
1, 跟军训时候一样以最标准的站姿站立, 抬头挺胸, 眼视前方, 双手叉腰.
2, 膝盖微微弯曲, 抬起左脚, 让左脚脚尖绷直点地, 坚持30秒时间, 然后换另一条腿重复同样的动作练习, 每天练习3-5次.
提臀瘦腿操
1, 跟军训时候一样以最标准的站姿站立, 抬头挺胸, 眼视前方. 上半身微微前倾, 双手向前扶着墙壁, 注意双臂要保持伸直的状态.
2, 将一条腿慢慢向后抬起, 同时收紧大腿, 让腿部尽可能的往高抬, 然后放下, 重复该动作10次, 然后换腿重复同样的动作.
翘臀操
1, 坐在地上, 双腿并拢伸直, 眼视前方, 双手交叉放在胸前, 然后利用臀部一下一下的往前走, 10步为一组, 完成一组运动后可休息, 建议每天练习三组.
2, 坐在地上, 双腿并拢伸直, 眼视前方, 双手向上抬起, 利用臀部一下一下向前走, 10步为一组, 完成一组运动后可休息, 建议每天练习三组. 小建议: 有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操, 一起做的效果会更好, 每天只需要花5分钟就能拥有完美身材.
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