塑身腰帶緊圍在胯部, 將胯部骨骼緊緊收縮成 '倒三角' 形. 做一些左右轉動, 伸展, 拉伸的基本動作, 3分鐘後, 正式進入 '骨盆塑身' 運動.
Step1: 雙手交叉於腦後, 兩腿分開與肩同寬. 上半身微微前傾, 臀部上提向後突起, 半蹲. 保持身體與大腿間成直角. 反覆20~ 30次, 可以鍛煉臀部肌肉, 收縮骨盆.
Step2: 面對牆壁單膝跪地, 同時保持上肢豎直. 雙臂平舉伏在牆上, 慢慢將跪地的那隻腿蹬直成弓步, 保持10秒後換腿. 這樣可以鍛煉大腿前部的肌肉, 並糾正骨盆的錯位.
Step3: 坐在床上, 右腿伸直, 左腿彎起平置於床上. 右手按在左膝蓋上, 將彎曲的腿向內側反覆抬起, 按下. 左右各10次. 它有助於收縮大腿內側肌肉, 將 '下滑' 的骨盆 '提高' 至原來位置.
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