塑身腰带紧围在胯部, 将胯部骨骼紧紧收缩成 '倒三角' 形. 做一些左右转动, 伸展, 拉伸的基本动作, 3分钟后, 正式进入 '骨盆塑身' 运动.
Step1: 双手交叉于脑后, 两腿分开与肩同宽. 上半身微微前倾, 臀部上提向后突起, 半蹲. 保持身体与大腿间成直角. 反复20~ 30次, 可以锻炼臀部肌肉, 收缩骨盆.
Step2: 面对墙壁单膝跪地, 同时保持上肢竖直. 双臂平举伏在墙上, 慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步, 保持10秒后换腿. 这样可以锻炼大腿前部的肌肉, 并纠正骨盆的错位.
Step3: 坐在床上, 右腿伸直, 左腿弯起平置于床上. 右手按在左膝盖上, 将弯曲的腿向内侧反复抬起, 按下. 左右各10次. 它有助于收缩大腿内侧肌肉, 将 '下滑' 的骨盆 '提高' 至原来位置.
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