背部線條的美是自己看不到別人看的到的, 如何能讓別人從後背就能感受到你的美, 就先把背部線條練出來.
背部有贅肉的原因是什麼?
平時缺少運動
很多妹子在平時的時候總是喜歡坐著, 躺著不願意動, 尤其是吃完飯後就會立馬躺下去, 要知道人體在剛剛吃完飯後是需要進行一個消化的過程, 直接躺下是會讓身體堆積很多的脂肪讓身體變得肥胖!
吃的東西熱量太高
肥胖和一個原因是分不開的, 那就是吃了, 要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出來的, 很多食物的熱量都是很好的, 尤其是一些甜品和油脂的食物, 現在很多人都是喜歡在晚上的時候吃一些高熱量的食物來開胃, 吃這麼多熱量身體是會消耗不了的, 不胖才怪呢!
坐姿站姿不標準
現在很多人都是會出現含胸駝背的現象, 很多時候都是因為平時的不良站姿和坐姿導致的, 現在很多人都是喜歡低頭看著手機, 然後保持著這個動作可能幾個小時都不動, 這樣嚴重的影響了背部的血液迴圈, 讓背部的脂肪堵塞導致背部臃腫起來!
如何有效瘦後背
平趴仰身
想要更快達到瘦背效果, 還可以藉助一些運動來實現. 平趴在地毯上, 雙腿併攏伸直, 雙手屈肘置於胸部兩旁. 而後利用要不的力量帶動山半身緩慢向上抬起, 而後將向後仰, 達到極限堅持五秒, 恢複原狀, 反覆練習, 直至背部感到酸累為止.
爬行
俯臥, 屈肘撐地, 來回爬行. 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行, 特別適合背部, 頸椎容易疲勞的肥胖人群. 爬行動作可以有效地運動全身, 尤其是背部肌肉, 長久堅持練習, 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美.
交叉手
這個動作相對簡單, 但對於腰部腹部的減肥效果相當好. 動作要點在於, 下腰程度深, 手腕向上伸, 有利於拉伸肌肉, 促進脂肪燃燒.
雙腿張開與肩齊寬, 膝蓋微曲. 兩手於胸前伸直. 緩緩吸氣的同時, 用右手去觸碰左腳, 同時左手向上伸直. 在這時候, 要有意識地阻止腰部前凹或後凹過度. 並且膝蓋也不能超出腳尖. 緩緩吐氣的同時, 回複到動作1然後反面做同樣動作. 把1-3動作做兩回合, 每回15次即可.
