背部线条的美是自己看不到别人看的到的, 如何能让别人从后背就能感受到你的美, 就先把背部线条练出来.
背部有赘肉的原因是什么?
平时缺少运动
很多妹子在平时的时候总是喜欢坐着, 躺着不愿意动, 尤其是吃完饭后就会立马躺下去, 要知道人体在刚刚吃完饭后是需要进行一个消化的过程, 直接躺下是会让身体堆积很多的脂肪让身体变得肥胖!
吃的东西热量太高
肥胖和一个原因是分不开的, 那就是吃了, 要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出来的, 很多食物的热量都是很好的, 尤其是一些甜品和油脂的食物, 现在很多人都是喜欢在晚上的时候吃一些高热量的食物来开胃, 吃这么多热量身体是会消耗不了的, 不胖才怪呢!
坐姿站姿不标准
现在很多人都是会出现含胸驼背的现象, 很多时候都是因为平时的不良站姿和坐姿导致的, 现在很多人都是喜欢低头看着手机, 然后保持着这个动作可能几个小时都不动, 这样严重的影响了背部的血液循环, 让背部的脂肪堵塞导致背部臃肿起来!
如何有效瘦后背
平趴仰身
想要更快达到瘦背效果, 还可以借助一些运动来实现. 平趴在地毯上, 双腿并拢伸直, 双手屈肘置于胸部两旁. 而后利用要不的力量带动山半身缓慢向上抬起, 而后将向后仰, 达到极限坚持五秒, 恢复原状, 反复练习, 直至背部感到酸累为止.
爬行
俯卧, 屈肘撑地, 来回爬行. 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行, 特别适合背部, 颈椎容易疲劳的肥胖人群. 爬行动作可以有效地运动全身, 尤其是背部肌肉, 长久坚持练习, 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美.
交叉手
这个动作相对简单, 但对于腰部腹部的减肥效果相当好. 动作要点在于, 下腰程度深, 手腕向上伸, 有利于拉伸肌肉, 促进脂肪燃烧.
双腿张开与肩齐宽, 膝盖微曲. 两手于胸前伸直. 缓缓吸气的同时, 用右手去触碰左脚, 同时左手向上伸直. 在这时候, 要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度. 并且膝盖也不能超出脚尖. 缓缓吐气的同时, 回复到动作1然后反面做同样动作. 把1-3动作做两回合, 每回15次即可.
