無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友, 這兩款都很適合睡前躺在床時做, 把它拿來當睡前操, 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!
塑身操一
動作:
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲, 肩膀和手臂不可用力), 在離床面30公分處停下來, 靜候1分鐘, 做10次.
ps: 一開始停止的時間約15~30秒即可, 逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果:
可使膝蓋變小, 提臀, 腰變結實, 下腹部和胃部贅肉消失.
塑身操二
動作:
身體躺於床, 雙膝微彎, 雙手抱頭(吸氣), 雙手抱頭, 將身體慢慢抬離床面, 收腹 吐氣, 到最高點時停約10秒, 慢慢將身體放平, 繼續動作做20次
效果:
這組運動可加強修飾腰, 消除腹部贅肉, 達到減肥 健美的效果.
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