无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友, 这两款都很适合睡前躺在床时做, 把它拿来当睡前操, 让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
塑身操一
动作:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲, 肩膀和手臂不可用力), 在离床面30公分处停下来, 静候1分钟, 做10次.
ps: 一开始停止的时间约15~30秒即可, 逐渐的把时间拉长到2分钟
效果:
可使膝盖变小, 提臀, 腰变结实, 下腹部和胃部赘肉消失.
塑身操二
动作:
身体躺于床, 双膝微弯, 双手抱头(吸气), 双手抱头, 将身体慢慢抬离床面, 收腹 吐气, 到最高点时停约10秒, 慢慢将身体放平, 继续动作做20次
效果:
这组运动可加强修饰腰, 消除腹部赘肉, 达到减肥 健美的效果.
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