小肚子一直是困擾美眉們的難題, 小肚子的位置因為很難運動到, 所以一旦有小肚子再想要恢複原來平坦的腹部就很難了, 美眉們減肥多採用跑步的方式減肥, 到底跑步能減小肚子嗎? 下面讓我們看看小編的介紹.
瘦肚子不難 除了跑步還有這些
跑步能減小肚子 前提姿勢得正確
首先要說跑步是可以減掉小肚子, 因為跑步屬於全身運動, 所以小肚子自然也能減掉, 不過跑步減肥有兩點美眉們需要注意, 第一跑步減肥並不是有針對性的減小肚子, 所以想要看到平坦的腹部需要較長的時間, 第二跑步的姿勢影響小肚子的減肥成效, 只有正確的跑步姿勢才能減肥.
正確的跑步姿勢需要遵循五點
1, 抬起頭, 雙眼注視前方, 跑步時候不要低頭, 頭和肩膀要穩.
2, 放鬆手臂, 肘關節要呈知直角, 同時手臂擺動幅度不要太大.
3, 腰部微微向前傾.
4, 腳掌著地, 步伐不宜太大.
5, 呼吸要均勻, 速度不宜過快.
此外, 跑步的時候應選一雙合腳的舒適的鞋子, 跑步應該穿運動服. 跑步之前一定要做熱身, 這樣才會減少運動過程中可能出現的傷害. 跑步減肚子, 慢跑40分鐘, 每周3-5次即可. 跑步期間應該多吃高蛋白食物, 這類食物可以加快身體新陳代謝, 幫助減肥. 最後一點也是最重要的一點就是要堅持, 堅持在堅持.
小編提醒美眉們如果是全身肥胖患者自然可以通過跑步全身減肥, 但是如果只是有小肚子, 那跑步的同時最好可以做仰臥起坐這類有針對性的動作, 這樣減小肚子的效果才更明顯.
除了跑步還有其他減掉小肚子的常見方法
1, 縮腹走路法. 首先要學習 '腹式呼吸法' : 吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊. 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練. 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活量. 平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實. 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己 '縮腹才能減肥' , 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人.
2, 仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧, 不要做那種過去考試的動作, 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒, 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦.
3, 按摩法. 這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯. 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外. 以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
