小肚子一直是困扰美眉们的难题, 小肚子的位置因为很难运动到, 所以一旦有小肚子再想要恢复原来平坦的腹部就很难了, 美眉们减肥多采用跑步的方式减肥, 到底跑步能减小肚子吗? 下面让我们看看小编的介绍.
瘦肚子不难 除了跑步还有这些
跑步能减小肚子 前提姿势得正确
首先要说跑步是可以减掉小肚子, 因为跑步属于全身运动, 所以小肚子自然也能减掉, 不过跑步减肥有两点美眉们需要注意, 第一跑步减肥并不是有针对性的减小肚子, 所以想要看到平坦的腹部需要较长的时间, 第二跑步的姿势影响小肚子的减肥成效, 只有正确的跑步姿势才能减肥.
正确的跑步姿势需要遵循五点
1, 抬起头, 双眼注视前方, 跑步时候不要低头, 头和肩膀要稳.
2, 放松手臂, 肘关节要呈知直角, 同时手臂摆动幅度不要太大.
3, 腰部微微向前倾.
4, 脚掌着地, 步伐不宜太大.
5, 呼吸要均匀, 速度不宜过快.
此外, 跑步的时候应选一双合脚的舒适的鞋子, 跑步应该穿运动服. 跑步之前一定要做热身, 这样才会减少运动过程中可能出现的伤害. 跑步减肚子, 慢跑40分钟, 每周3-5次即可. 跑步期间应该多吃高蛋白食物, 这类食物可以加快身体新陈代谢, 帮助减肥. 最后一点也是最重要的一点就是要坚持, 坚持在坚持.
小编提醒美眉们如果是全身肥胖患者自然可以通过跑步全身减肥, 但是如果只是有小肚子, 那跑步的同时最好可以做仰卧起坐这类有针对性的动作, 这样减小肚子的效果才更明显.
除了跑步还有其他减掉小肚子的常见方法
1, 缩腹走路法. 首先要学习 '腹式呼吸法' : 吸气时, 肚皮胀起;呼气时, 肚皮缩紧. 对于练瑜伽或练发声的人而言, 这是一种必要的训练. 它有助于刺激肠胃蠕动, 促进体内废物的排出, 顺畅气流, 增加肺活量. 平常走路和站立时, 要用力缩小腹, 配合腹式呼吸, 让小腹肌肉变得紧实. 刚开始的一两天会不习惯, 但只要随时提醒自己 '缩腹才能减肥' , 几个星期下来, 不但小腹趋于平坦, 走路的姿势也会更迷人.
2, 仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧, 不要做那种过去考试的动作, 上身和床板成40度角左右的的时候停几秒, 比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦.
3, 按摩法. 这是一种最常用的腹部减肥法, 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错. 按摩可以提高皮肤的温度, 大量消耗能量, 促进肠蠕动, 减少肠道对营养的吸收, 促进血液循环, 让多余的水分排出体外. 以肚脐为中心, 在腹部打一个问号, 沿问号按摩, 先右侧, 后左侧, 各按摩30-50下, 每天按摩1次.
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