瘦手臂瑜伽, 又到了夏天這個暴露的季節, 手臂的 '拜拜袖' 也迫不及待的跟人說再見! 那麼怎麼瘦手臂呢?
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1, 采4足跪姿, 掌心貼地, 手開啟與肩同寬, 雙腿自然張開, 膝蓋與骨盆同寬, 觸地位置約在骨盆後方, 視線向前看.
2, 手肘彎曲, 胸口往下沉, 使胸口盡量靠近地面但不觸地, 腹部用力並收緊肚子後, 深吸氣再回動作1.
3, 臀部坐向腳跟, 雙手向前, 手臂盡量伸長拉直, 額頭貼地放鬆休息, 采嬰兒式做休息動作, 反覆做動作1~3約10~15次.
【簡易桌式】
1, 坐姿, 手放骨盆後方, 指尖向臀部方向, 掌心貼穩地板, 雙腳屈膝與骨盆同寬, 腳掌踩穩地板, 深吸氣挺胸將胸口推高, 肩膀向後, 視線看向前方.
2, 手腳踩穩後, 臀部向上推高, 使大腿, 肚子及胸口盡量呈一水平線, 下巴微微向下收, 吐氣放鬆再回到動作1, 反覆做動作1~2約10~15次.
【伸展手臂線條】
牛面手式
1, 采盤腿坐姿, 脊椎打直, 雙臂盡量朝天花板延伸, 掌心相向.
2, 脊椎打直, 右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置, 左手扶住右手肘向左側輕拉, 使右手手臂盡量貼近耳側, 感覺右上臂延伸.
3, 右手不動, 左手手肘彎曲繞到背後, 指尖朝上與右手手指相扣互拉, 雙眼平視前方, 保持姿勢約10~12個呼吸, 雙手放下放鬆, 再換邊做.
【老鷹手式】
1, 采盤腿坐姿, 脊椎打直, 掌心相向, 雙臂筆直向前延伸約與肩同高.
2, 保持手臂伸直, 將右手手肘交疊在左手手肘上方, 呈現X形.
3, 雙手手肘彎曲, 使指尖朝上, 手背相貼, 保持姿勢約10-12個呼吸, 雙手放下放鬆後, 再換邊做.
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹, 希望能幫助到大家, 夏季減肥是最合適的, 不過想要輕鬆減肥, 不受環境季節的影響, 就試試瑜伽減肥動作吧.
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