瘦手臂瑜伽, 又到了夏天这个暴露的季节, 手臂的 '拜拜袖' 也迫不及待的跟人说再见! 那么怎么瘦手臂呢?
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1, 采4足跪姿, 掌心贴地, 手打开与肩同宽, 双腿自然张开, 膝盖与骨盆同宽, 触地位置约在骨盆后方, 视线向前看.
2, 手肘弯曲, 胸口往下沉, 使胸口尽量靠近地面但不触地, 腹部用力并收紧肚子后, 深吸气再回动作1.
3, 臀部坐向脚跟, 双手向前, 手臂尽量伸长拉直, 额头贴地放鬆休息, 采婴儿式做休息动作, 反覆做动作1~3约10~15次.
【简易桌式】
1, 坐姿, 手放骨盆后方, 指尖向臀部方向, 掌心贴稳地板, 双脚屈膝与骨盆同宽, 脚掌踩稳地板, 深吸气挺胸将胸口推高, 肩膀向后, 视线看向前方.
2, 手脚踩稳后, 臀部向上推高, 使大腿, 肚子及胸口尽量呈一水平线, 下巴微微向下收, 吐气放鬆再回到动作1, 反覆做动作1~2约10~15次.
【伸展手臂线条】
牛面手式
1, 采盘腿坐姿, 嵴椎打直, 双臂尽量朝天花板延伸, 掌心相向.
2, 嵴椎打直, 右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置, 左手扶住右手肘向左侧轻拉, 使右手手臂尽量贴近耳侧, 感觉右上臂延伸.
3, 右手不动, 左手手肘弯曲绕到背后, 指尖朝上与右手手指相扣互拉, 双眼平视前方, 保持姿势约10~12个唿吸, 双手放下放鬆, 再换边做.
【老鹰手式】
1, 采盘腿坐姿, 嵴椎打直, 掌心相向, 双臂笔直向前延伸约与肩同高.
2, 保持手臂伸直, 将右手手肘交叠在左手手肘上方, 呈现X形.
3, 双手手肘弯曲, 使指尖朝上, 手背相贴, 保持姿势约10-12个唿吸, 双手放下放鬆后, 再换边做.
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍, 希望能帮助到大家, 夏季减肥是最合适的, 不过想要轻松减肥, 不受环境季节的影响, 就试试瑜伽减肥动作吧.
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