划船機是很多人都會用到的健身設備, 用划船機可得到肌肉力量的鍛煉, 那麼划船機的鍛煉效果怎麼樣? 划船機減脂效果如何? 下面一起來了解下吧!
划船機的鍛煉效果
划船機的鍛煉效果還是比較明顯的, 只要堅持, 就可以達到健美背部肌肉的效果.
划船機的減肥效果也是有一定的效果的, 如果鍛煉的目的是減輕體重, 應將手柄的力度調節至中低強度, 每次划船時間不低於30分鐘, 中間稍做休息; 如將力度調節至中等強度, 可得到肌肉力量的鍛煉, 同時明顯緩解背部肌肉的緊張, 並輔助治療陳舊性或新創傷; 如調至最大強度, 即可得到健美背部肌肉的效果, 鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣, 後仰時吸氣), 中間休息不超過1分鐘, 每3次為一組, 組間休息3分鐘, 共做4~ 5組.
划船機是一種綜合訓練器, 可在家庭使用的有很多種類. 許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩, 臂力練習的設計, 在健騎機的基礎上增加了磁控等設備, 起到既鍛煉身體又保健身體的作用.
划船機減脂效果如何
划船機運動的優點
1, 全身運動. 划船機是一種類比划船動作的室內有氧運動器材. 與划船一樣, 划船機的基本動作可分為 '入水' , '回槳' , '拉槳' 和 '出水' , 可分別牽動大腿, 小腿, 腰, 頸, 腹, 胸, 臂等部位的大塊肌肉, 是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械. 據相關廠商介紹, 划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉, 這個說法儘管有些誇張, 但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的.
2, 運動損傷小. 跑步機是最常見的運動器械, 但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少; 橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材, 但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用. 對於膝關節疼痛, 股關節傷病, 甚至對於中輕度的中風患者而言, 划船機可能是一種更為合適的運動器械.
3, 噪音小. 根據工作原理的不同, 划船機可依賴水, 空氣, 磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力, 不會有直接的金屬撞擊和摩擦, 在運轉過程中產生的噪音極小, 甚至不會影響到隔壁休息的家人.
4, 價格合理, 節能環保. 適合家用的入門級划船機的售價只有2000元左右, 比同級 (運動消耗相當) 的跑步機便宜不少, 與同級 (運動消耗相當) 橢圓機的售價基本一致, 購置成本較為合理; 再加上划船機的維護簡單, 大多不需要額外的能耗 (電磁控的也只有極低的能耗) , 使用和維護成本也非常低, 是一種節能環保的健身器材.
划船機的缺點
1, 可能不適合腰部傷病者使用. 划船機運動需要採用坐姿, 在 '拉槳' 和 '出水' 的類比動作中會在腰部形成較大負載, 不太適合腰部有傷病的運動者 (具體還要看傷病的位置, 以及傷病的性質, 可遵醫囑) .
2, 佔用空間較大. 划船機的個頭不高, 但長度卻往往要超過2米, 其佔地面積可能是跑步機, 橢圓機的2倍, 是動感單車的3倍以上, 對於局促的室內空間而言是個不小的挑戰 (好在有的型號在不用時可以摺疊) .
3, 動作複雜, 需要科學使用. 划船機運動的靈活性較強, 在 '拉槳' 階段更是可以採用多種靈活的姿勢. 也正是因為如此, 在使用划船機前最好先通過視頻或者使用說明學習科學的運動姿勢, 以確保達到最好的鍛煉效果.
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