划船机是很多人都会用到的健身设备, 用划船机可得到肌肉力量的锻炼, 那么划船机的锻炼效果怎么样? 划船机减脂效果如何? 下面一起来了解下吧!
划船机的锻炼效果
划船机的锻炼效果还是比较明显的, 只要坚持, 就可以达到健美背部肌肉的效果.
划船机的减肥效果也是有一定的效果的, 如果锻炼的目的是减轻体重, 应将手柄的力度调节至中低强度, 每次划船时间不低于30分钟, 中间稍做休息; 如将力度调节至中等强度, 可得到肌肉力量的锻炼, 同时明显缓解背部肌肉的紧张, 并辅助治疗陈旧性或新创伤; 如调至最大强度, 即可得到健美背部肌肉的效果, 锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气, 后仰时吸气), 中间休息不超过1分钟, 每3次为一组, 组间休息3分钟, 共做4~ 5组.
划船机是一种综合训练器, 可在家庭使用的有很多种类. 许多器材在跑步机的基础上增加了按摩, 臂力练习的设计, 在健骑机的基础上增加了磁控等设备, 起到既锻炼身体又保健身体的作用.
划船机减脂效果如何
划船机运动的优点
1, 全身运动. 划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材. 与划船一样, 划船机的基本动作可分为 '入水' , '回桨' , '拉桨' 和 '出水' , 可分别牵动大腿, 小腿, 腰, 颈, 腹, 胸, 臂等部位的大块肌肉, 是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械. 据相关厂商介绍, 划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼, 这个说法尽管有些夸张, 但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的.
2, 运动损伤小. 跑步机是最常见的运动器械, 但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少; 椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材, 但却不太适合下肢有伤病的运动者使用. 对于膝关节疼痛, 股关节伤病, 甚至对于中轻度的中风患者而言, 划船机可能是一种更为合适的运动器械.
3, 噪音小. 根据工作原理的不同, 划船机可依赖水, 空气, 磁铁以及电磁铁产生运动阻力, 不会有直接的金属撞击和摩擦, 在运转过程中产生的噪音极小, 甚至不会影响到隔壁休息的家人.
4, 价格合理, 节能环保. 适合家用的入门级划船机的售价只有2000元左右, 比同级 (运动消耗相当) 的跑步机便宜不少, 与同级 (运动消耗相当) 椭圆机的售价基本一致, 购置成本较为合理; 再加上划船机的维护简单, 大多不需要额外的能耗 (电磁控的也只有极低的能耗) , 使用和维护成本也非常低, 是一种节能环保的健身器材.
划船机的缺点
1, 可能不适合腰部伤病者使用. 划船机运动需要采用坐姿, 在 '拉桨' 和 '出水' 的模拟动作中会在腰部形成较大负载, 不太适合腰部有伤病的运动者 (具体还要看伤病的位置, 以及伤病的性质, 可遵医嘱) .
2, 占用空间较大. 划船机的个头不高, 但长度却往往要超过2米, 其占地面积可能是跑步机, 椭圆机的2倍, 是动感单车的3倍以上, 对于局促的室内空间而言是个不小的挑战 (好在有的型号在不用时可以折叠) .
3, 动作复杂, 需要科学使用. 划船机运动的灵活性较强, 在 '拉桨' 阶段更是可以采用多种灵活的姿势. 也正是因为如此, 在使用划船机前最好先通过视频或者使用说明学习科学的运动姿势, 以确保达到最好的锻炼效果.
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