很多寶媽生完小孩後, 會發現自己的屁股越來越大了, 這究竟是怎麼回事? 一起來看看生完孩子屁股大怎麼辦? 為什麼生完孩子屁股大?
生完孩子屁股大怎麼辦
生完孩子屁股大可以通過運動和飲食來改變, 還應該選擇軟硬度適當的床墊, 加強骨質營養等.
1, 選擇軟硬度適當的床墊
床墊太軟, 在睡覺時會使身體下墜, 太硬的話則可能對骨盆造成壓迫, 使骨盆歪斜, 因此, 新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊. 此外, 新媽媽也可採取側臥或仰臥相互交替, 來幫助骨盆的恢複.
2, 加強骨質營養很重要
骨盆的成分無非是骨質, 骨質夠強健, 骨質也不太容易損傷. 因此, 孕婦應該在孕期就要加強鍛煉, 多吃含鈣, 維生素C豐富的食物, 如牛奶, 魚湯, 骨頭湯等, 同時適當地曬下太陽, 促進人體對鈣的吸收.
3, 月子裡使用綁腹帶
產後42天是進行盆底肌康複訓練和治療的最佳時機. 所以, 月子裡就少不了使用綁腹帶了, 其主要作用就是固定骨盆, 同時兼有收胯, 防止骨盆錯位的效果, 不僅可以幫助你回縮骨盆, 還可以治療產後骨盆鬆弛帶來的疼痛癥狀. 在專業的骨盆複位矯正下, 最少可以回縮2-3厘米.
4, 爬樓梯瘦臀法
爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外, 同時也是最鍛煉臀部肌肉的運動, 養成每天爬樓梯的好習慣, 能有效起到瘦臀提臀的作用, 每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯, 如果每次跨兩階瘦身效果會更好.
5, 功能鍛煉
深蹲
兩腳分開站立, 比肩稍寬, 腳尖朝外, 身體盡量下沉, 雙臂抬起, 向前伸展, 並保持雙臂與肩同高, 成蹲馬步姿勢, 收緊臀部, 在保持身體平衡且舒適的情況下, 盡量使身體放低, 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖, 保持這個姿勢2秒鐘, 然後恢複到預備動作. 重複動作10次.
單腿下蹲
站立姿勢, 兩腳併攏, 手臂往前伸直, 到達肩膀高度, 然乎抬起右腳. 身體往後坐, 彷彿身下有張無形的椅子, 停止3個呼吸後, 回到初始位置. 兩條腿分別做10次, 重複3組.
6, 強化臀肌
女性的臀部極其柔軟, 必須收緊才會顯得渾圓好看. 做事, 看電視, 或開車時, 如果坐在椅墊或柔軟的椅子上, 臀肌很快就會變得松跨下墜. 因此, 如果要想使臀部渾圓, 就把墊子丟到一邊, 身子坐直, 練習把臀肌收緊, 從1數到6再放鬆.
為什麼生完孩子屁股大
脂肪堆積
臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方, 懷孕後女性進補較多, 體重增加, 而產後運動較少, 臀部就更會因為缺乏鍛煉而變得鬆弛下垂. 產褥期過後, 相當一部分女性會因為脂肪積累, 造成臀部肥大.
懷孕使骨盆變大
在妊娠晚期, 隨著胎兒不斷增大, 胎頭慢慢下降進入骨盆, 卵巢分泌出一種叫 '鬆弛素' 的物質, 使恥骨聯合部位逐漸分開, 韌帶隨著鬆弛, 這些生理性的變化, 使骨盆變大, 看起來, 產婦的屁股自然也就變大了. 但大部分人, 產後隨著各器官功能恢複, 骨盆也會逐漸縮複至原來大小. 如果放任不理以及缺少運動, 則會身材走樣.
不良習慣導致
1, 蹺二郎腿: 會讓臀部處於受壓迫的狀態. 由於臀部兩邊受力不同, 抬起的一方肌肉向外延伸, 阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫, 讓臀部更肥更寬.
2, 長期癱坐: 產後老是喜歡癱坐, 肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大. 正確的坐姿是淺坐在椅子上, 同時腳跟微微抬起.
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