很多宝妈生完小孩后, 会发现自己的屁股越来越大了, 这究竟是怎么回事? 一起来看看生完孩子屁股大怎么办? 为什么生完孩子屁股大?
生完孩子屁股大怎么办
生完孩子屁股大可以通过运动和饮食来改变, 还应该选择软硬度适当的床垫, 加强骨质营养等.
1, 选择软硬度适当的床垫
床垫太软, 在睡觉时会使身体下坠, 太硬的话则可能对骨盆造成压迫, 使骨盆歪斜, 因此, 新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫. 此外, 新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替, 来帮助骨盆的恢复.
2, 加强骨质营养很重要
骨盆的成分无非是骨质, 骨质够强健, 骨质也不太容易损伤. 因此, 孕妇应该在孕期就要加强锻炼, 多吃含钙, 维生素C丰富的食物, 如牛奶, 鱼汤, 骨头汤等, 同时适当地晒下太阳, 促进人体对钙的吸收.
3, 月子里使用绑腹带
产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机. 所以, 月子里就少不了使用绑腹带了, 其主要作用就是固定骨盆, 同时兼有收胯, 防止骨盆错位的效果, 不仅可以帮助你回缩骨盆, 还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状. 在专业的骨盆复位矫正下, 最少可以回缩2-3厘米.
4, 爬楼梯瘦臀法
爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外, 同时也是最锻炼臀部肌肉的运动, 养成每天爬楼梯的好习惯, 能有效起到瘦臀提臀的作用, 每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯, 如果每次跨两阶瘦身效果会更好.
5, 功能锻炼
深蹲
两脚分开站立, 比肩稍宽, 脚尖朝外, 身体尽量下沉, 双臂抬起, 向前伸展, 并保持双臂与肩同高, 成蹲马步姿势, 收紧臀部, 在保持身体平衡且舒适的情况下, 尽量使身体放低, 但不要使膝盖弯曲超过脚尖, 保持这个姿势2秒钟, 然后恢复到预备动作. 重复动作10次.
单腿下蹲
站立姿势, 两脚并拢, 手臂往前伸直, 到达肩膀高度, 然乎抬起右脚. 身体往后坐, 仿佛身下有张无形的椅子, 停止3个呼吸后, 回到初始位置. 两条腿分别做10次, 重复3组.
6, 强化臀肌
女性的臀部极其柔软, 必须收紧才会显得浑圆好看. 做事, 看电视, 或开车时, 如果坐在椅垫或柔软的椅子上, 臀肌很快就会变得松跨下坠. 因此, 如果要想使臀部浑圆, 就把垫子丢到一边, 身子坐直, 练习把臀肌收紧, 从1数到6再放松.
为什么生完孩子屁股大
脂肪堆积
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方, 怀孕后女性进补较多, 体重增加, 而产后运动较少, 臀部就更会因为缺乏锻炼而变得松弛下垂. 产褥期过后, 相当一部分女性会因为脂肪积累, 造成臀部肥大.
怀孕使骨盆变大
在妊娠晚期, 随着胎儿不断增大, 胎头慢慢下降进入骨盆, 卵巢分泌出一种叫 '松弛素' 的物质, 使耻骨联合部位逐渐分开, 韧带随着松弛, 这些生理性的变化, 使骨盆变大, 看起来, 产妇的屁股自然也就变大了. 但大部分人, 产后随着各器官功能恢复, 骨盆也会逐渐缩复至原来大小. 如果放任不理以及缺少运动, 则会身材走样.
不良习惯导致
1, 跷二郎腿: 会让臀部处于受压迫的状态. 由于臀部两边受力不同, 抬起的一方肌肉向外延伸, 阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿, 让臀部更肥更宽.
2, 长期瘫坐: 产后老是喜欢瘫坐, 肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大. 正确的坐姿是浅坐在椅子上, 同时脚跟微微抬起.
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